Io intanto l'ho tirata su una dieta
Ecco la dieta che ho tirato su partendo da :
50% di proteine (375gr=1500Kcal), 30% di carboidrati (225gr=900Kcal) e 20% di grassi (120gr=600kcal)
-Colazione 7.00
Latte 200ml
Mandorle 30gr
5 fette biscottate 50gr
6 albumi 180gr
Whey 30gr
(Pro 61gr=245kcal, Cho 45gr=179Kcal, grassi 27gr=239Kal) = 651Kcal (37%, 27%, 36%)
-Spuntino 11:00
Bresaola 100gr
Pane integrale 100gr
(Pro 40gr=160kcal, Cho 54gr=216Kcal, grassi 4gr=32Kcal) = 394Kcal (39%, 53%, 8%)
-Pranzo 13:30/14:00
Pasta bianco/pomodoro+ EVO 120gr
Petto di pollo 200gr
Lattuga 200gr
(Pro 57gr=228kcal, Cho 53gr=213Kcal, grassi 10gr=90Kcal) = 520Kcal (43%, 40%, 17%)
-Spuntino 16:00
Tonno sgocciolato 100gr
Proteine 30gr
(Pro 45gr=180kcal, Cho 2gr=8Kcal, grassi 21gr=187Kcal) = 369Kcal (48%, 2%,50%)
-Spuntino pre wo 17:30/18:00
Bresaola 80gr
(Pro 26gr=102kcal, Cho 0gr=0Kcal, grassi 2gr=19Kcal) = 121Kcal (85%, 0%, 15%)
-Post post wo 19:00
Proteine 30gr
(Pro 22gr=88kcal, Cho 2gr=8Kcal, grassi 2gr=16Kcal) = 111Kcal (79%, 7%, 14%)
-Cena 21:00
Petto di pollo 200gr
Lattuga 200gr
(Pro 61gr=245kcal, Cho 45gr=179Kcal, grassi 27gr=239Kal) = 232Kcal (85%, 7%, 8%)
-Pre Nanna 23:30
Fiocchi 100gr
Mandorle 30gr
Caseine 30gr
(Pro 38gr=153kcal, Cho 7gr=27Kcal, grassi 25gr=229Kal) = 407Kcal (36%, 56%, 7%)
Calorie totali = 2486
Proteine = 350gr x 4 = 1400Kcal (qui mancano 100Kcal)
Carboidrati = 154gr x 4 = 614Kcal (qui ne mancano 300Kcal)
Grassi = 118gr x 4 = 472Kcal (qui mancano altre 129Kcal)
Come vedete neanche c'arrivo a 300Kcal !!!!! Ora che vado a ritoccare??? Io non ho idea.
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