Sviluppo obliqui

[spillibus]

per quanto mi riguarda il russian twist è fondamentale come lo è il crunch.. fermo restando che cambiare periodicamente le routine fa sempre bene !

[leonardo84]

quante serie e ripetizioni si potrebbero fare? i manubri più o meno da quanti kg?
grazie

(comunque anche questo mi sembra interessante http://www.youtube.com/watch?v=vJq7g...eature=related )


ps: ho scoperto leggendo qui che l' esercizio col bastone si chiama twist e che lo sconsigliate.

[spillibus]

il cross crunch di cui nel tuo link è un ottimo esercizio !!!

per il russian twist ti consiglierei di fare un 3x25 con un manubrio da minimo 5kg al massimo xxx kg senza però strafare, cerca sempre di curare postura ed esecuzione quindi non esagerare col carico altrimenti stanchi le braccia anzichè l'addome...

...mi raccomando non li allenare tutti i giorni !!! un giorno a settimana è sufficiente !!!!

[orudozac]

Questi non interferiscono con l'allenamento delle spalle:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingSitUpX.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tingSitUp.html

[leonardo84]

qual' è il problema se le spalle vengono un pò sollecitate?
grz

[orudozac]

qual' è il problema se le spalle vengono un pò sollecitate?
grz

Che magari il giorno dopo hai gli esercizi per le spalle e ti ritrovi il deltoide laterale indolenzito prima ancora di allenarlo. Oppure che tu sia agli inizi e ancora prima che inizi ad esaurirsi il l'obliquo la spalla ti lascia a terra. Niente di che.