Citazione Originariamente Scritto da philippoussis82 Visualizza Messaggio
- Colazione latte e cereali integrali.
- Merenda (mezza mattina) panino integrale con bresaola o tonno al naturale.
- Pranzo pasta (cira 90gr) con condimenti vari ma SEMPRE SENZA soffritti e con olio misurato (mai più di un cucchiaio).
Oppure carne (prevalentemente pollo o tacchino) e verdura grigliata.
Oppure affettati magri, mozzarella e insalata.
- Merenda (come quella di mezza mattina).
- Cena (come pranzo ma MAI pasta o carboidrati la sera).
Se devi perdere peso devi comunque seguire una dieta ipocalorica, non è questione di mangiare "sano" ma di mangiare meno di quello che ti serve, ovvero devi calcolarti il fabbisogno calorigo giornaliero tuo e stare sotto tale soglia.
Inoltre sotto quella soglia devi ridurre i carboidrati tu invece sei ricco di carboidrati e sfuggi ai grassi che invece sono fondamentali. Le diete da definizione, quelle per diventare uomini copertina (il tuo fisico da spiaggia) sono ricchissime di grassi, e hanno un ridotto contributo glucidico.
Comunque dolci e alcool non hanno grassi, sono carboidrati.