Spero che tu voglia abbinare alla corsa anche dell'attività coi pesi in palestra (magari a giorni alterni se hai tempo).
Per la dieta ti raccomanderei di aggiungere una fonte proteica (tipo albumi) a colazione. Inoltre negli spuntini potresti prendere frutta secca al posto del pane. Infine a pranzo e a cena non dovrebbero mai mancare carne o pesce, verdure e olio. Poi potresti aggiungere riso nella cena/pranzo che segue l'allenamento coi pesi.