Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

28 APRILE

SPALLE GAMBE oggi niente corsa e addominali non respiro proprio raffreddore allergico mostruoso.....




LENTO DIETRO 2 X 12 2 X 10 7,50 8, 75
Il fuoco nele spalle.......mamma mia lento dietro pur caricando poco rispetto alle rep da 6 o 8 meno dell' 80 % fa sempre il suo porco lavoro...........
ho fatto grande attenzione alla fase di discesa facendola molto lentamento...
peccato un piccolo dolore al trapezio sinistro forse non mi ero scaldato abbastanza bene

ALZATE LATERALI 4 X max 3
Mi faceva male il trapezio....non potevo cxaricare assolutamente....
ma tant'è ho fatto ripetizioni finke il braccio non si alzava più pur caricando come un bimbo di 3 anni....


TIRATE MENTO
AI CAVI 2 x12 2 x 10 35 40
buona esecuzione buone sensazioni potevo alzare il carico ma non era il caso di sfasciarsi del tutto.....

ALZATE FRONTALI
AI CAVI 2 X 12 2 X 10 10 15
Svolto naturalmente con lo steesso attacco della LATT Avanti ...
potevo caricare di più anke qui ma non volevo riskiare niente,..... cmq l'ho sentito molto

LEGG PRESS 2 X 12 2 X10 60 70
Continuo a caricare pokissimo a sto esercizio ma dopo una gara ke oggi ripudio fatta qualke mese fa con un mio amico durante la quale mi feci malissimo la skiena carico davvero poco ed infatti la skienetta è salva......


PERò SONO DAVVERO migliorato fisicamente......lo dicono gli amici lo spekkio ed una mia amica ke mi ha visto senza maglietta....wowowowoowowoow

[mancio]

PERò SONO DAVVERO migliorato fisicamente......lo dicono gli amici lo spekkio ed una mia amica ke mi ha visto senza maglietta....wowowowoowowoow

é sempre bello ricevere complimenti dal gentil sesso!come dire..ti carica!

Leggendo il diario vedo che alleni ogni volta gli addominali...Perchè non li consideri come un gruppo muscolare tradizionale?allenali come alleneresti il petto.Dagli tempo di recuperare!

[KURT ANGLE]

quando venni a sapere questa notizia degli addominali datrattare come un muscolo normale ci rimasi .........
però poi ho accettato l'idea cosi ho pensato di ridurre il tutto ad un 3 a week.....
è troppo anke 3 ?
thanks

[mancio]

si parte dal presupposto che gli addominali siano come un qulasiasi altro gruppo muscolare(pettorali,dorsali,gambe etc...).
Quando ti alleni devi dare tempo al muscolo di recuperare(in genere dalle 48 alle 72 ore).
le capacità di recupero variano da individuo ad individuo,io personalmente li alleno 2 volte a settimana.Però come è gia stato detto per il six pack addominale bisogna avere una dieta ferrea!

[KURT ANGLE]

vero..
mamma mia ke 6 pack

30 APRILE

PETTO BICIPITI

PANCA INCLINATA 2 x 12 2 x 10 13 14
Non so perkè ma oggi mi sentivo davvero una ***** in palestra quindi ho faticato un sacco nell'esecuzione.....

CROCI PANCA
INCLINATA 4 X 10 7
Le croci le sbaglio difficilmente e tutto sommato senza brillare anche oggi ( giornataccia ) ho fatto il mio

PANCA PIANA 2 X 12 2 X 10 16
Ecco il punto peggiore della mia giornataccia ho sbagliato il mio esercizio preferito..come ? non saprei forse ho sentito ancora lo sforzo per il rikiamo ke feci per il petto il giorno di tricipiti e dorsali.....

CROCI PANCA
ORIZZONTALI 4 X 10
Svolte molto bene

SCOTT KINATO 2 X 12 2 X 10
Molto ben fatto.......tanto tanto tanto lavoro negativo

CURL CAVI 2 X 12 2 X 10
Questo è insbagliabile


peccato per la scarsa vena.........almeno del petto.......

[DMC-12]

se continua così dillo al trainer che il richiamo al petto è troppo vicino... allenare un muscolo già dolorante non serve a nulla

[KURT ANGLE]

il rikiamo al petto era occasionale insomma l'avevo voluto fare perkè avevo saltato la palestra venerdi scorso quindi
lunedi avevo deciso di rifarmi un pò.....
speriamo sia la prima e l'yltima volta.........

ps ma di ki è quel 6 pack ????