Un bel fisico a 30 anni, troppo tardi ormai?

[Ezekius]

quindi dopo un anno di allenamento costante e facendo tutto come va fatte, mi dici che "potrei" e ripeto "potrei" arrivare al fisico della figura N2..

Vabbé. qua staimo un pò esagerando con l'ottimismo. In un anno puoi cambiare molto, ma la massa muscolare richiede tempo per essere costruita...Prima di fare previsioni guarderei come reagisce il tuo corpo ad alimentazione ed allenamento. Secondo me un risultato realistico in un anno è quello di scendere abbastanza col grasso senza perdere troppi kg. Poi una volta raggiunto un livello di bf accettabile potrai dedicarti a "massa pulita" per poi definirti ancora e via dicendo...ma ci vuole tempo e soprattutto nutrizione impeccabile oltre ad un giusto allenamento.

[Zeus]

volevo stuzzicarvi un po visto che continuate a non darmi una tempistica.. ^^

[Tersite]

allora se ti applichi magari per Natale sarai in condizioni di avere una bf sufficientemente bassa (tipo 13 o 14%) da cominciare una dieta da massa. Dato che hai 38 anni e hai una storia di sovrappeso dovrai stare molto abbottonato con la dieta perchè i tuoi adipociti saranno lì ad attendere solo ogni tuo sgarro per tornare a farsi evidenti, il che significa che avrai guadagni contenuti. Nella tua situazione mi riterrei soddisfatto di prendere qualcosa come mezzo chilo pulito al mese o poco più. Ma questi dati sono personalissimi che dipendono dalla costana dalla dedizione dalla genetica dall'ambiente, da fattori imprevedibili.
Presumibilmente per arrivare al nr. 2 o almeno avvicinarti alla prima foto del nr. 2 dovrai aspettare estate 2012, dopo un tiraggio che ti abbassi il ma sarà comunque un percorso di lacrime e sangue.

per intederci il tuo modello fisico ha meno grasso di te, e quindi devi perderlo, e più muscoli di te, e quelli devi metterli. Il processo di crescita impone un dazio, muscoli e un po' di grasso come quello di perdita di grasso impone il dazio di perdere un po' di muscoli. Quindi per arrivare a quel livello dovrai attraversare fasi in cui perderai grasso e muscoli per poi riprendere per poi riperdere.

[Zeus]

allora se ti applichi magari per Natale sarai in condizioni di avere una bf sufficientemente bassa (tipo 13 o 14%) da cominciare una dieta da massa. Dato che hai 38 anni e hai una storia di sovrappeso dovrai stare molto abbottonato con la dieta perchè i tuoi adipociti saranno lì ad attendere solo ogni tuo sgarro per tornare a farsi evidenti, il che significa che avrai guadagni contenuti. Nella tua situazione mi riterrei soddisfatto di prendere qualcosa come mezzo chilo pulito al mese o poco più. Ma questi dati sono personalissimi che dipendono dalla costana dalla dedizione dalla genetica dall'ambiente, da fattori imprevedibili.
Presumibilmente per arrivare al nr. 2 o almeno avvicinarti alla prima foto del nr. 2 dovrai aspettare estate 2012, dopo un tiraggio che ti abbassi il ma sarà comunque un percorso di lacrime e sangue.

per intederci il tuo modello fisico ha meno grasso di te, e quindi devi perderlo, e più muscoli di te, e quelli devi metterli. Il processo di crescita impone un dazio, muscoli e un po' di grasso come quello di perdita di grasso impone il dazio di perdere un po' di muscoli. Quindi per arrivare a quel livello dovrai attraversare fasi in cui perderai grasso e muscoli per poi riprendere per poi riperdere.

ok, quindi per la foto n2 se tutto va bene 2 anni piu' o meno (ovvio poi dipende da tante cose.)
bene, gia' cosi' ho una situazione piu' chiara, non vedo l'ora di iniziare ad allenarmi!
Si, so bene che sara' un percorso di lacrime e sangue, ma questo me lo avevo messo gia in testa.

Sulla dieta posso chiedervi un ultima cosa?

[Ezekius]

Spara.

[Zeus]

l acqua gassata la posso tenere o e meglio eliminare anche quello, ho eliminato ogni sorta di bibita spazzatura, sto bevendo solo acqua frizzante.

[leonardo84]

aspetta il parere degli esperti... comunque IMHO le cose importanti con l' acqua sono solo due: berne tanta e variare, da frizzante a liscia a di rubinetto, preferirie quelle con poco sodio e variare le marche, secondo me... poi comunque ci sono tante bevande che puoi bere (senza aggiungere zucchero): io ad esempio ti consiglio (il sapore è quello che è ma dopo un pò ci si abiuta) lo yerba mate, che ha mille pregi, tra questi c' è un discreto potere saziante.

ripeto sull' acqua frizzante aspetta gli altri, anche se a naso direi che meglio di tanto in tanto, preferendo la naturale.