credo ke dovresti allenare un pò di più i famosi gruppi muscolari grossi
magari con 4 esercizi e forse ti converrebbe come fanno tutti o quasi i neofiti ( me compreso ) insomma col metodo
LUN a
MER b
VEN c

dove abc sono 2 gruppi muscolari diversi es petto bicipiti
andando appunto 3 volte alla sewttimana in palestra....
i consigli sono naturalmente orientativi............. soprattutto visto ke non hai un programma ben definito