Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

WEEK 15
Lunedì 02/08/2010
1.Panca EL 55 5x1, 67,5 4x1, 77,5 3x2, 87,5 3x3, 90 3x2

2. Squat 70 5x1, 85 4x1, 100 3x2, Superior 120 3x1, 145 3x1, S+F 165 3x5, RAW 112,5 3X3

3. Panca 62,5 5x1, 72,5 4x1, 82,5 3x4

4. DB Inclinata 15 10x5

5. Front Squat 60 4x1, 72,5 4x1, 85 4x6

6. GM 60 5x5

Bene la panca, meglio degli altri lunedì in cui solitamente sono un po' sottotono. Ho migliorato un po' il setup, classici piccoli accorgimenti tecnici.
Bene lo squat, veloci e profonde.
Anche il front non è male, l'unico problema è l'appoggio a destra che tende a scivolare.

[TheIron]

Fisicamente come sei messo ?
Bf? alimentazione?

[marcoevfurn]

Alimentazione sempre metabolica.
BF non saprei dirti, comunque non sono magro e poco me ne frega! Ho panzetta e maniglie (mai andate via nenache a 78 kg) ma da contratti gli addominali si intravedono. Su cosce e schiena sono già più basso di grasso.
Qualche misura: cosce 68-69, braccia 38 (in assoluto il mio punto debole)
Punto a crescere limitando i danni e gli incrementi di massa buona ci sono. Prima della Coppa Italia e dei 95kg non se ne parla di scendere per pulirmi un po'.