Citazione Originariamente Scritto da cc90 Visualizza Messaggio
si non sono un esperto si vede??? cmq per aver fatto soli 3-4 mesi di massa è un buon risultato penso....cmq cosa mi consigli di fare??? io ormai continuerei con l asciugamento fino a fine settembre poi riprenderei massa fino diciamo marzo aprile? come devo modificare la dieta? cmq mi alleno 2 ore al giorno xke pensavo ke in definizione andava bene poi sono 2 ore perche solo 50 minuti sono di cardio......!
Fossi in te ora non penserei a massa o a definizione, ma solamente a mettere a posto la dieta; poi pian piano aumenterei le cal per far massa "pulita".
Inizia ad assumere una fonte proteica a colazione e negli spuntini anche quando non ti alleni. Assumi una fonte di grassi come frutta secca nello spuntino pomeridiano e poi gradualmente aumenta i carbo di pranzo e colazione.