Principiante
In Warm-Up
si non sono un esperto si vede???cmq per aver fatto soli 3-4 mesi di massa è un buon risultato penso....cmq cosa mi consigli di fare??? io ormai continuerei con l asciugamento fino a fine settembre poi riprenderei massa fino diciamo marzo aprile? come devo modificare la dieta?
cmq mi alleno 2 ore al giorno xke pensavo ke in definizione andava bene poi sono 2 ore perche solo 50 minuti sono di cardio......!
Ultima modifica di cc90; 02-08-2010 alle 12:36 PM
Mr Italia
In Stretching
Mettere tot. Kg in breve tempo in cui l'80% è grasso non è un buon risultato.........metter tot Kg. in un arco di 5 mesi con il 50% di grasso ed il 50% di muscolo è un buon risultato, tanto valeva che aprissi il frigor e facessi mambassa se per arrivare alla bf iniziale ti tocca buttare giù tutti i kg persi......
Principiante
In Warm-Up
scusa ma non ho afferrato il concetto big10
Mr Italia
In Stretching
Allora il concetto è molto semplice anche se complicato da attuare: tu dici di aver messo circa 13 kg in 4 mesi quindi la media di 3,25 Kg al mese ! Un pochino troppi poichè ci si può aspettare un guadagno muscolare al max di 0,8 Kg al mese (nei casi più fortunati) quindi il livello ottimale solitamente è salire di max 2 Kg al mese che in 4 mesi di massa ti dico che sono già veramente ma veramente tanti.... !Originariamente Scritto da cc90
scusa ma non ho afferrato il concetto big10
Master Olympia
Ciclo di Massa
Fossi in te ora non penserei a massa o a definizione, ma solamente a mettere a posto la dieta; poi pian piano aumenterei le cal per far massa "pulita".si non sono un esperto si vede???
Inizia ad assumere una fonte proteica a colazione e negli spuntini anche quando non ti alleni. Assumi una fonte di grassi come frutta secca nello spuntino pomeridiano e poi gradualmente aumenta i carbo di pranzo e colazione.
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