Un bel fisico a 30 anni, troppo tardi ormai?

[Zeus]

Mi intrometto:

E' giusto darsi delle tempistiche, perché se ci si allena a fondo perduto diciamo che non si arriva mai...però le tempistiche devon o essere reali nella foto 2 (a parte che sono due condizioni mooolto diverse tra loro non cambia solo la luce..) trovi un atleta di alto livello muscolato e tirato decismente anni di allenamento li dietro...non dar retta se leggi poi sul web o youtube "La ma trasformazione in 3 mesi...".
Chi scrive che con una combinazione di pesi ed arti marziali non si cresce é poco informato ma questi sono i retaggi della sottocultura di palestra italiana della serie "ce devi avè il fisichetto alla Bruce Lee.."...
Credo che ad esempio digitando George St Pierre (un nome a caso.....) ti accorgerai che i pesi sono mooolto importanti anche per le finalità di MMA...puoi pertanto fare benissimo entrambe in giorni alternati...
Però occhio, se stai perdendo peso sul petto e sugli arti e non sulla pancia c'è sicuramente qualcosa che sbagli...

Spetta spitfire, ora mi hai aperto un nuovo mondo, e se e' come dici tu mi hai aperto un mondo che mi piace un casino.

ti faccio un riassunto al volo perche' voglio essere sicuro di capire bene, scusami se sono noioso.

Allora, il mio progetto iniziale era di allenarmi nelle MMA martedi', giovedi' e sabato e poi allenarmi nel BB lunedi', mercoledi' e venerdi'.
Il mio scopo, in primis fare un bel fisico da vedere, quindi mettere su dei muscoli dove ora sono assenti (praticamente dappertutto) e' togliere quella valigia che mi porto avanti, e mettere su il tutto in maniera armoniosa e bella da vedere.
Poi e' successo che ho incontrato sulla mia strada le MMA, scoprendo un qualcosa che mi piaceva un casino che mi rilassava e che comunque faceva anche bene al mio cardio, tuttavia non mi alleno certo per andare a combattere contro Brock Lesnar, lo faccio perche' mi diverte l'allenamento ma non mi interessa fare tornei o altro, anche perche' "ragionando per assurdo" anche se mi scopro un talento, ho 30 anni e sarei un po ridicolo a presentarmi a qualche torneo, quindi ripeto MMA si, ma soft, giusto per divertimento.
Poi ho sentito che l'allenamento delle MMA, anche se soft, non mi darebbe modo di raggiungere il mio obbiettivo primario (che e' quello di fare un bel fisico, che per mio gusto e' rappresentato dalla fig n2 in grande).
Questo perche non potrei fare riposare il muscolo come un allenamento di BB richiede (6 giorni), e quindi se il muscolo non cresce, io non posso fare un bel fisico, visto che di muscolo non ne ho ed a me non interessa diventare un piuma, ma fare un fisico con muscoli in evidenza.
Quindi ho detto pazienza, rinuncio alle MMA.
Ora pero' sono assalito dai dubbi..
Spitfire, non vorrei davvero rubarti tempo, ma se ti va di fare una buona azione, riusciresti a chiarirmi il fatto dell' incompatibilita' MMA-BB?
Piu' precisamente, se io facessi entrabi 3 giorni alla settimana per ognuno, i muscoli mi crescerebbero? Crescerebbero in maniera piu' lenta rispetto a fare solo BB, ma comunque crescerebbero? Hai un allenamento da consigliare epr fare entrambi che comunque non mi allunga il tempo in cui raggiungere il fisico che mi sono preposto??
Ti prego spit rispondi pendo dalle tue parole..

PS: La foto che ho postato (fig N2) serviva per farvi vedere il risultato che io vorrei ottenere, quel montaggio lho fatto io per potervi chiedere in quanto tempo potrei arrivare al fisico della figura N2 (quello in grande), e poi per curiosita' quando tempo ci vorrebbe ad arrivare al fisico della figura N2 in piccolo che come hai detto tu ho ben pensato anchio che fosse molto piu' allenato.
Sottolineo che il fisico della figura n2 in grande e' il mio obbiettivo attuale, quello in piccolo e' solo curiosita', quindi la domanda di prima era appunto, se il mio obbiettivo e' il fisico in grande nella figura N2, partendo ora e facendo tutto cio' che c'e' da fare con determinazione e costanza, piu' o meno, e ripeto piu' o meno secondo lavostra personalissima opinione, quando potrei raggiungere piu' o meno, e ripeto piu' o meno quel risultato e sentirmi finalmente con un corpo come si deve, quindi appunto quello della figura n2 (in grande).

[Spitfire]

Tutti gli mma si allenano con i pesi...quindi non ti chiarirò un concetto che per me non esiste, ovvero che allenandoti con mma (una della attività col maggior numero di muscoli coinvolti e perciò colò maggior dispendio energetico) ed un allenamento con i pesi tu non possa raggiungere un buon fisico.
Basta vedere gli atleti dell MMA, non mi sembra che abbiano dei fisici da ragionieri, tutt altro e l' allenamento con i pesi é una componente fondamentale per il completamento della loro condizione fisica.
Basta che guardi Vitor Belfort..fa i pesi?
Si.
Bene.
Puoi farli anche tu.
I tuoi muscoli cresceranno?Si, ma dipende dalla tua genetica (che seconbdo me ti favorisce sembi abbastanza robusto...) e dalla tua utrizione...

[Zeus]

sono disposto a fare tutto cio' che bisogna fare per arrivare al mio obbiettivo, quindi sia allenamento che alimentazione e se serve altro.
Perfetto, dimmi solo una cosa, ho capito ora che non c'e' questa totale incompatibilita' tra allenamento MMA e pesi, tuttavia l'allenamento delle MMA potrebbe allungare i tempi del risultato che voglio ottenere con l'allenamento BB? Se si, piu' o meno per capire, di quanto lo rallenterebbe?? un 50%, non so..

[Tersite]

dipende non è che il corpo umano funziona con delle tabelle, per cui incroci età, attività e ottieni il risultato.
Dipende dalla tua genetica, dalla tendenza a guadagnare facilmente massa.
Non si può quantificare in percentuale o kg quanto ti mangi di massa.
Sicuramente il processo ipertrofico risulta disturbato, quantificare a che livello è difficile se non impossibile

[Zeus]

Allora ora sono un po scoraggiato, mica voglio dei tempi precisi, pero' insomma, se qualcuno di voi va all'universita' puntando alla laurea e vi si dice, e' impossibile pianificare un tempo, quanti di voi ci sarebbero andati..
So che non potete essere precisi, mica vi vengo a denunciare se sbagliate, ma giusto in media, uno con il mio fisico e la mia situazione sapere ad esmpio dove puo' arrivare tra 12, 24 e 32 mesi, giusto per farmi un programma nel tempo.
Ovvio che se mi dite, ci possono volere 10 anni, mi dedico ad altro, o comunque mi alleno lo stesso ma senza molta dedizione, se invece mi dite che posso raggiungere il fisico della figura 2 in 24 mesi o meno, allora fare tutto con molta dedizione.

(I tempi li ho messi a caso, per fare un esempio)

[Spitfire]

Con il giusto impegno (allenamento costante, nutrizione correttissima) 6 mesi é un periodo per veder dei bei cambiamenti....ricorda però che oltre la meta prefissata cosa t fa andare avanti e perseverare sono i risultati che vedi giorno dopo giorno...non é che per 1 anno sei come ora nelle foto e tra 12 mesi essatti ti svegli e sei come nella figura 2...

[Zeus]

Con il giusto impegno (allenamento costante, nutrizione correttissima) 6 mesi é un periodo per veder dei bei cambiamenti....ricorda però che oltre la meta prefissata cosa t fa andare avanti e perseverare sono i risultati che vedi giorno dopo giorno...non é che per 1 anno sei come ora nelle foto e tra 12 mesi essatti ti svegli e sei come nella figura 2...

ovvio.. non sono messo cosi' male da credere il contrario^^
quindi dopo un anno di allenamento costante e facendo tutto come va fatte, mi dici che "potrei" e ripeto "potrei" arrivare al fisico della figura N2..
Ottima notizia, io pensavo ci volesse molto di piu'..
Ora mi sneto incredibilmente carico, fra qualche giorno la pelestra chiude per ferie e riapre dopo il 15, appena riapre mi metto a lavoro!
Se riusciro' ad ottenere il risultato che mi piace poi vi postero' una foto descrivendo allenamento dieta e tempistica in modo da poter essere utile come esmpio anche ad altre con situazioni simili alla mia.
Grazie a tutti per ora, comunque non rilassatevi perche' vi fara' tante altre domande!!!

Comunque ecco quello che ho intenzione di fare.

Lunedi', mercoledi', venerdi: BB

facendo questo (postato da alec):

LUNEDI petto
panca p. m 15-12-8
croci 15-12
croci cavi 15-12
petto alto
p. inc 15-12-8
croci incl. 15-12
croci c. bassi 15-12

gran dorsale
trazione sbarra 15-12-8
pullover 15-12
rematore inv. 15-12
schiena centr.
trazione nuca 15-12-8
rematore 20-15-12
esten. Lomb. 15-12
brachiali
curl martello m.15-12
soleo
polp. Seduto 15-12

MERCOLEDI quadricipiti
squat 20-15-12
sissy squat 15-12
leg extension 15-12
femorali
stacchi g. tese 15-12
leg curl 15-12
polpacci
calf pres 15-12
calf m. 15-12


VENERDI deltoidi
distens test m. 15-12-8
sol. Later 12-8
sol. Later inc 12-8
bicipiti
curl bilanc 15-12-8
scott 15-12
conc. 15-12
tricipiti
estensione sdr 15-12-8
esten. B Testa 15-12
este. brac pie. m. 15-12
avamb. 20-15-12

Stacchi terra 20-15-12

((pero con menoripetizioni))

Poi martedi', giovedi', sabato: MMA

E' tutta attivita' aerobica come ben sapete, salto alla corda, streching, tirate di calci e pugni, ed allenamento di grappling quindi prese e combattimento a terra, il tutto lo faro; ovviamente da amatori quindi non sara' un allenamento esagerato.

Alimentazione: 5-6 pasti al giorno (questo devo ancora decidere bene)

Il mio problema e che durante al giorno sono al lavoro ed ho poco tempo da dedicare al cibo e sopratutto devo avere delle cose da consumare velocemente e che non necessitano di essere riscaldate.

Mattina, sera (dopo l'allenamento, di solito mi allenaera' dalle 19 alle 21 circa.), e se necessario prima di dormire posso mangiare tutto cio' che devo perche' sono a casa e non ho problemi.
per lo spuntino delle 10 di mattina, quello di pomeriggio e per il pranzo sto un po vedendo su internet cosa mi conviene fare.

Per ora ho abbassato tutti i carboidrati, il condimento superfluo, insomma sto cercando di mangiare in maniera piu' pulita.
Niente pane, ho sostituito la pasta con il riso, ho eliminato cocacola e fanta, mi sono tenuto pero' l'aqua frizzante (dite che devo eliminare anche quella? l'acqua liscia non mi piace >.<).

se potete farmi degli esmpi di alimentazione, fate pure^^