come asciugarsi del tutto?

[cc90]

ho fatto massa da febbraio a fine maggio e da 92 kg sono arrivato a 105 e ora sono sceso a 96-97...bf l ho calcolata 2-3 mesi fa in massa ed ero al 14% ora presumo sia piu bassa....come dovrei fare la dieta di definizione??? in ke senso essere tirato al massimo? mi alleno dalle 11 e 30 alle 13 30

[Ezekius]

13 kg in 4 mesi sono tantini. Quanto sei alto?
Anzianità d'allenamento?

[cc90]

si sono molti...m ho fatto la plicometria ecc e l istruttore mi ha detto ke ho messo poca massa grassa...questo lo dice lui !!! cmq mi alleno da 1 anno e 3 mesi. pesavo all inizio 115 sono dimagrito fino ad arrivare a 90 poi ho fatto massa... sono alto 1,95 metto una foto tanto x darvi un idea questa è una foto del 4 luglio di quest anno

[Tersite]

bf 13/14 % non di meno, se fossi già solo a 12 saresti molto più netto nella separazione obliqui/retto
In ogni caso se questa è la tua situazione attuale hai poco da definire in termini di volumi muscolari.
Paradossalmente nella tua situazione ti direi di metterti a fare massa pulita perchè comunque non riuscirai a definirti come intendi tu perchè hai troppi pochi muscoli.

[cc90]

si non sono un esperto si vede??? cmq per aver fatto soli 3-4 mesi di massa è un buon risultato penso....cmq cosa mi consigli di fare??? io ormai continuerei con l asciugamento fino a fine settembre poi riprenderei massa fino diciamo marzo aprile? come devo modificare la dieta? cmq mi alleno 2 ore al giorno xke pensavo ke in definizione andava bene poi sono 2 ore perche solo 50 minuti sono di cardio......!

[BIG10]

Mettere tot. Kg in breve tempo in cui l'80% è grasso non è un buon risultato.........metter tot Kg. in un arco di 5 mesi con il 50% di grasso ed il 50% di muscolo è un buon risultato, tanto valeva che aprissi il frigor e facessi mambassa se per arrivare alla bf iniziale ti tocca buttare giù tutti i kg persi......

[cc90]

scusa ma non ho afferrato il concetto big10

[Ezekius]

si non sono un esperto si vede??? cmq per aver fatto soli 3-4 mesi di massa è un buon risultato penso....cmq cosa mi consigli di fare??? io ormai continuerei con l asciugamento fino a fine settembre poi riprenderei massa fino diciamo marzo aprile? come devo modificare la dieta? cmq mi alleno 2 ore al giorno xke pensavo ke in definizione andava bene poi sono 2 ore perche solo 50 minuti sono di cardio......!

Fossi in te ora non penserei a massa o a definizione, ma solamente a mettere a posto la dieta; poi pian piano aumenterei le cal per far massa "pulita".
Inizia ad assumere una fonte proteica a colazione e negli spuntini anche quando non ti alleni. Assumi una fonte di grassi come frutta secca nello spuntino pomeridiano e poi gradualmente aumenta i carbo di pranzo e colazione.

[Tersite]

guarda, senza sarcasmo da come descrivi la tua situazione traspare una certa inesperienza.
Anzitutto la dieta da massa non può essere la stessa in definizione, non solo per quantità calorica ma anche per principi metabolici alla base.
Ti alleni 2 ore al giorno che è tantissimo ma in senso negativo, inoltre effettivamente 13kg in 2 mesi è un guadagno sporco, molto sporco che segnala anche qui una dieta approssimativa perchè 13kg in 2 mesi puliti si possono fare solo con dosi da cavallo di steroidi...