Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma che dieta è?? sembra quella che postano quelli con una anzianità di allenamento di 2 mesi?
Come hai fatto massa? Per quanto tempo? Quanti kg hai messo?
BF? Tetto calorico? Quota proteica? etc. etc. etc.
Perdi 10kg con una dieta non hai fatto definizione sei dimagrito perchè eri sovrappeso 10kg di definizione dovresti essere tirato come una bestia...
Principiante
In Warm-Up
ho fatto massa da febbraio a fine maggio e da 92 kg sono arrivato a 105 e ora sono sceso a 96-97...bf l ho calcolata 2-3 mesi fa in massa ed ero al 14% ora presumo sia piu bassa....come dovrei fare la dieta di definizione??? in ke senso essere tirato al massimo?mi alleno dalle 11 e 30 alle 13 30
Master Olympia
Ciclo di Massa
13 kg in 4 mesi sono tantini. Quanto sei alto?
Anzianità d'allenamento?
Principiante
In Warm-Up
si sono molti...m ho fatto la plicometria ecc e l istruttore mi ha detto ke ho messo poca massa grassa...questo lo dice lui !!! cmq mi alleno da 1 anno e 3 mesi. pesavo all inizio 115 sono dimagrito fino ad arrivare a 90 poi ho fatto massa... sono alto 1,95 metto una foto tanto x darvi un idea questa è una foto del 4 luglio di quest anno
Mr Olympia
Ciclo di Forza
bf 13/14 % non di meno, se fossi già solo a 12 saresti molto più netto nella separazione obliqui/retto
In ogni caso se questa è la tua situazione attuale hai poco da definire in termini di volumi muscolari.
Paradossalmente nella tua situazione ti direi di metterti a fare massa pulita perchè comunque non riuscirai a definirti come intendi tu perchè hai troppi pochi muscoli.
Principiante
In Warm-Up
si non sono un esperto si vede???cmq per aver fatto soli 3-4 mesi di massa è un buon risultato penso....cmq cosa mi consigli di fare??? io ormai continuerei con l asciugamento fino a fine settembre poi riprenderei massa fino diciamo marzo aprile? come devo modificare la dieta?
Ultima modifica di cc90; 02-08-2010 alle 01:36 PM
Mr Italia
In Stretching
Mettere tot. Kg in breve tempo in cui l'80% è grasso non è un buon risultato.........metter tot Kg. in un arco di 5 mesi con il 50% di grasso ed il 50% di muscolo è un buon risultato, tanto valeva che aprissi il frigor e facessi mambassa se per arrivare alla bf iniziale ti tocca buttare giù tutti i kg persi......
Master Olympia
Ciclo di Massa
Fossi in te ora non penserei a massa o a definizione, ma solamente a mettere a posto la dieta; poi pian piano aumenterei le cal per far massa "pulita".Originariamente Scritto da cc90
si non sono un esperto si vede???
Inizia ad assumere una fonte proteica a colazione e negli spuntini anche quando non ti alleni. Assumi una fonte di grassi come frutta secca nello spuntino pomeridiano e poi gradualmente aumenta i carbo di pranzo e colazione.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
guarda, senza sarcasmo da come descrivi la tua situazione traspare una certa inesperienza.
Anzitutto la dieta da massa non può essere la stessa in definizione, non solo per quantità calorica ma anche per principi metabolici alla base.
Ti alleni 2 ore al giorno che è tantissimo ma in senso negativo, inoltre effettivamente 13kg in 2 mesi è un guadagno sporco, molto sporco che segnala anche qui una dieta approssimativa perchè 13kg in 2 mesi puliti si possono fare solo con dosi da cavallo di steroidi...
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