consiglio alimentazione nuovo anno

[titanium 2]

colazione togli le mandorle metterei un frutto e aggiungerei delle proteine in polvere
latte p.s. 250 gr
5 fette biscottate
mandorle secche 15 gr

spuntino mattina metterei delle wasa anzi che il pane,o meglio un frutto
pane integrale 50 gr
bresaola 70 gr
mandorle secche 15 gr

pranzo invece del riso metterei del minestrone di verdure o ceci,farro ecc.....aumenterei a 3 cucchiai di olio
riso 80 gr
pollo petto 150 gr
verdura a volontà (qualsiasi tipo)
1 cucchiao da tavola di olio extra

spuntino pre wo togli il pane
pane integrale 80 gr
fesa di tacchino 100 gr
mandorle 15 gr

post wo via le mandorle e metti del miele
proteine whey 30 gr
1 banana
mandorle 15

cena via le patate lesse e aumenterei a 3 i cucchiai di olio
carne rossa 150 gr
verdura a volontà (qualsiasi tipo)
1 cucchiao da tavola di olio extra
patate lesse 150 gr

[anonymus]

grazie titanium, proverò come mi hai suggerito.

grazie

ancora

[Tersite]

colazione togli le mandorle metterei un frutto e aggiungerei delle proteine in polvere
latte p.s. 250 gr
5 fette biscottate
mandorle secche 15 gr

spuntino mattina metterei delle wasa anzi che il pane,o meglio un frutto
pane integrale 50 gr
bresaola 70 gr
mandorle secche 15 gr

pranzo invece del riso metterei del minestrone di verdure o ceci,farro ecc.....aumenterei a 3 cucchiai di olio
riso 80 gr
pollo petto 150 gr
verdura a volontà (qualsiasi tipo)
1 cucchiao da tavola di olio extra

spuntino pre wo togli il pane
pane integrale 80 gr
fesa di tacchino 100 gr
mandorle 15 gr

post wo via le mandorle e metti del miele
proteine whey 30 gr
1 banana
mandorle 15

cena via le patate lesse e aumenterei a 3 i cucchiai di olio
carne rossa 150 gr
verdura a volontà (qualsiasi tipo)
1 cucchiao da tavola di olio extra
patate lesse 150 gr

Pesa 68kg e ha una dieta di 2400kcal, prima degli intergratori sarebbe bene imparare come ricavare le pro da fonti solide soprattutto a colazione.

[anonymus]

Quindi Tersite suggeriresti al mattino di inserire albumi o qlc affettato...ok si può mangiare è sempre meglio k bere pro in polvere. come scelta alimenti e quantità inserite vanno bene?

[Tersite]

intendiamoci non è una crociata contro le pro in polvere, io le uso e di produttori diversi a seconda dello scopo e del momento della giornata, il problema è capire a cosa servono e quando sono necessarie. Sono un validissimo sostegno a chi ha una dieta in equilibrio, dove servono fonti isolate. Ad esempio se uno ha bisogno SOLO di pro in una dieta che non permette ritocchi allora l'integrazione ha un senso.
Farla perchè la fanno tutti o perchè se no non mi sembra di fare una alimentazione per la crescita è solo uno sperpero di soldi.

[titanium 2]

colazione togli le mandorle metterei un frutto e aggiungerei albumi o tonno al naturale o affettati tipo bresaola
latte p.s. 250 gr
5 fette biscottate
mandorle secche 15 gr

spuntino mattina metterei delle wasa anzi che il pane,o meglio un frutto
pane integrale 50 gr
bresaola 70 gr
mandorle secche 15 gr

pranzo invece del riso metterei del minestrone di verdure o ceci,farro ecc.....aumenterei a 3 cucchiai di olio
riso 80 gr
pollo petto 150 gr
verdura a volontà (qualsiasi tipo)
1 cucchiao da tavola di olio extra

spuntino pre wo togli il pane
pane integrale 80 gr
fesa di tacchino 100 gr
mandorle 15 gr

post wo via le mandorle e metti del miele oltre la banana
proteine whey 30 gr
1 banana
mandorle 15




o se vuoi mangiare usa come fonte proteica pollo,tonno o albumi e come fonte di carbodrati miele,banane,gallette di riso,riso,pane bianco





cena via le patate lesse e aumenterei a 3 i cucchiai di olio
carne rossa 150 gr
verdura a volontà (qualsiasi tipo)
1 cucchiao da tavola di olio extra
patate lesse 150 gr

così ho lasciato solo le whey post wo