un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

21 luglio 2010
bw: 71.5kg

sono contento, oggi nonostante tutto mi sono allenato
non ho esagerato ma è stato un buon workout

Squat con leggero deloading
5 x 40\50\60\80kg
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 150kg

fasce thp vecchie
3 x 160kg
3 x 170kg

per oggi mi fermo qui
ho squattato con le converse per spostare il baricentro sul tallone senza usare l'alluce, è andata.

panca presa stretta (con fermo)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

trazioni presa supina - rest 10'': 5x5
trazioni presa stretta prona - rest 10-20'': 5x5

alzate laterali: 5x10 x 8-12kg

[°°sOmOja°°]

23 luglio 2010
bw: 71.7kg

stamattina ho fatto le analisi del sangue e fortunatamente ho avuto i risultati in giornata

glicemia: 82mg\dl

ematocrito: ok
creatinina: ok
colesterolo totale: 170mg\dl (140 - 220 mg\dl)
trigliceridi: 74 mg\dl (74 - 172 mg\dl)
acido urico: 3.78 (<7mg%)

azoto ureico (azotemia): 43 (10 - 50)

bilirubina, got, gpt, ves, PCR, colinesterasi, tutto nella norma

CPK: 260 U\L (fino a 170)

qualche nota:
- l'assetto lipidico è invidiabile (anche se non ho analizzato le HDL nello specifico) alla faccia dell'alto introito lipidico
sicuramente non ho la predisposizione ad avere una dislipidemia, ma nel dubbio, meglio controllare ogni tanto.

- l'azotemia è perfettamente nella norma anche se in genere sto a 2g di pro x kg

- la CPK è aumentata, segno di un danno muscolare, forse il workout di 48h prima oppure colpa dell'infiammazione ai piriformi che mi porto da un pò di tempo

- la glicemia non è alta, ma 82mg\dl per uno che sta a <30g\die di carboidrati non è poco
anche nelle passate analisi non sono sceso sotto i 70mg\dl, probabilmente non patisco le low carb perchè ho un buon controllo glicemico (perlomeno non tendo all'ipoglicemia)

chiudo questa parentesi e ne apro un'altra:
grande rottura di pal.e oggi, sono venuto a sapere che l'esame di neurologia del 27 luglio è spostato al 30, quindi mi aspettano altri 3 giorni di ripetizioni, non ce la faccio +

allenamento di stasera
ho usato la maglia di lino per allargarla un pò visto che lui non riesce ad usarla, non ho fatto niente di che ma perlomeno mi sono divertito

Panca raw
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

super katana 42
130kg + board 12cm (neanche mi muovo)
3 x 160kg + board 12cm
1+1 x 160kg una su board 12cm, la seconda su board 5cm
1 x 160kg con comandi + board 5cm
1 x 160kg con comandi al petto OK

alla fine la maglia era calzata bene e mi consentiva di scendere senza problemi ma in chiusura non avevo supporto, la 42 è larghetta per me
mi dicono che potrei fare 170, spero di portarli in gara con la 40.. magari

stacco sumo
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
cinta
3 x 160kg

stacco + 5cm (con cinta)
3 x 160kg - sumo
2 x 3 x 160kg - classico
2 x 3 x 140kg - classico

tricipiti ai cavi: 4 x 20
pulley: 3 x 20 x 60kg
hammer curl: 5x5 x 30kg senza rest

[°°sOmOja°°]

26 luglio 2010
bw: 72kg

si ricomincia dopo un weekend parzialmente riposante, sabato pomeriggio abbiamo deciso di prenderci un pò di vacanza e sono stato a mare con irene e reacciaio

oggi giornata di ripetizioni visto che domani irene ha esami, il mio è rimandato a venerdi perchè un collega ha pensato bene di parlare a nome di tutti perchè venisse spostato (evidentemente conveniva a LUI)

Panca + bands (+20kg?)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg

board 5cm
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg

bene, la panca penso stia progredendo

Squat con leggero deloading in affondo
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
cinta + fasce vecchie
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 140kg

lo squat è una chiavica, tra alluce, piriforme (che a dire il vero sembra stia migliorando) e vasto mediale sx mi domando chi cavolo me lo faccia fare
spero di tirare avanti finchè i fastidi si cronicizzino in modo tale da ridursi ad un rumore di fondo sopportabile
naturalmente ai miei pazienti raccomanderei il riposo ..

Trazioni supine: 4x10
tirate al mento ai cavi: 5 x 10
tricipiti ai cavi unilaterali: 4 x 10
hammer curl: 2x10 + 2x5 x 34kg

[Tonymusante]

oh Claudio, mi raccomando eh, che fra 3 mesi ti voglio in forma smagliante e non intendo....pieno di smagliature

[°°sOmOja°°]

ahah
ciao Giovanni! come sai bene non è affatto facile auto-gestirsi, soprattutto se un evento agonistico si avvicina, la paura di de-allenarsi non manca mai e se per ogni acciacco avessi dovuto interrompere gli allenamenti sarei stato quasi sempre a riposo

i miei compagni di allenamento si allenano come me, io cerco sempre di non eccedere e evito il lavoro strenuo e con tecnica scadente ma ho l'impressione di essere troppo delicato perchè loro vanno avanti e io mi infortuno frequentemente

da domani mi sa che eviterò lo squat in accosciata finchè il dolore non sarà rientrato e mi concentrerò su squat parziale e stacco da terra, inoltre dovrei fare uno stop nei 10gg a cavallo di ferragosto, forse mi farà bene (fisicamente, perchè psicologicamente sarà un'agonia)

[°°sOmOja°°]

28 luglio 2010
bw: 71.9kg

ancora ripetizioni ad oltranza per l'esame di venerdi, nonostante la cefalea avevo una gran voglia di allenarmi ma ho deciso di far guarire al 100% il vasto mediale, quindi niente squat

Good morning (raw) wide stance
- fermo sui pins -
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg

ancora ne avevo ma all'aumentare del carico avevo + difficoltà a tirare fuori dal movimento i quadricipiti, quindi mi fermo

Panca presa stretta con fermo
5 x 40\60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

bene, insieme a me ha fatto panca linus fino a 1x110kg con comandi perfetto
penso sarà la sua entrata alla gara di panca raw organizzata da powerfull

trazioni presa media prona
10 x 5 rest. 10-15''

tricipiti ai cavi con corda: 3 set
hyperextension: 5 x 10 con poco sovraccarico
alzate laterali: 3 x 15
curl: 3 x 10

[°°sOmOja°°]

30 luglio 2010
bw: 71.6kg

note sparse:
- oggi ho finalmente dato Neurologia! 30 e lode, senza falsa modestia posso dire di essere soddisfatto, ho fatto un bell'esame!

- weekend fuori con i miei alle isole Eolie, poi torno a casa a fare il bravo studente e nuovamente andrò a fargli visita per ferragosto

allenamento:

Fasico - tonico (in pratica una superserie): panca presa gara + panca presa stretta
riscaldamento fino a 70kg
presa gara: 3 x 70kg - presa stretta 3x60kg
3 x 80kg + 3 x 70kg
3 x 90kg + 3 x 80kg
3 x 100kg + 3 x 90kg
3 x 110kg + 3 x 100kg

bene

Stacco reg.
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
cinta
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 150kg
3 x 140kg
3 x 130kg
3 x 120kg

stacco sumo: 6x3 x 120kg

clean + press (presa stretta)
qualche serie leggera

[eraser]

...oggi ho finalmente dato Neurologia! 30 e lode, senza falsa modestia posso dire di essere soddisfatto, ho fatto un bell'esame!...

Ciao Somo.
ho citato solo la parte dell'esame perchè volevo farti i miei complimenti.
Sei veramente forte!
Nella mia somma "ignoranza neurologica (la mia bestia nera!)" sono veramente contento del tuo splendido risultato!
Appena mi troverò in difficoltà sul lavoro saprò a chi rivolgermi.

Un abbraccio

[marcoevfurn]

Allora siamo proprio ai due opposti della fisioterapia Nico!

Complimenti Claudio! Neurologia è un esamone tosto!

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi!
questa materia mi serve parecchio sia per il punteggio della specializzazione che per il mio futuro lavorativo!

grazie ancora

[eraser]

Allora siamo proprio ai due opposti della fisioterapia Nico!

Complimenti Claudio! Neurologia è un esamone tosto!

Spammando sul diario di Somo devo ammettere che mi occupo principalmente di ortopedia e "sports"

[°°sOmOja°°]

2 agosto 2010

rinfrancato da un weekend di ozio, mare e lettura (ma non di testi universitari)
ho deciso di interrompere l'allenamento di squat e stacco finchè nn avrò recuperato al 100% dagli acciacchi
sono convinto che in genere si debba convivere con piccoli infortuni, adattando l'allenamento alle esigenze ma esistono acciacchi ed acciacchi, questa volta è bene interrompere per evitare che la situazione diventi ingestibile, spero di fare bene.

Panca
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg (ho alzato il cul.o)

board 5cm
1 x 140kg
1 x 150kg

clean & press: qualche set da 5 reps per fare pratica

trazioni presa supina: 5x10


scrollate leggere: 3x10
curl: 5x10
alzate lat: 3x10
tricipiti ai cavi con corda: 3x20

[marcoevfurn]

Fai bene, ci sono dei casi in cui bisogna interrompere per riprendersi e non peggiorare!
Cosa pensi di avere al vasto mediale?

@Nico: Invece io ormai mi sono innamorato del mondo della riabilitazione neurologica! Anche se troverò il tempo di spaziare sul resto, almeno per avere un minimo di competenze!

[°°sOmOja°°]

ciao marco
onestamente non saprei dire cosa ho al vasto mediale, ho subito pensato ad uno stiramento ma in effetti non c'è un momento in cui mi sia reso conto di essermi infortunato
il dolore è iniziato in modo subdolo solo in accosciata e in effetti anche ora non avverto alcun fastidio se cammino o faccio stacco da terra
è possibile che si tratti di un'infiammazione del tendine del quadricipite (prima del passaggio sulla rotula)

sono daccordo sulla riabilitazione neurologica, è davvero interessante anche se il campo ortopedico presenta i suoi punti di forza

[eraser]

ciao marco
onestamente non saprei dire cosa ho al vasto mediale, ho subito pensato ad uno stiramento ma in effetti non c'è un momento in cui mi sia reso conto di essermi infortunato
il dolore è iniziato in modo subdolo solo in accosciata e in effetti anche ora non avverto alcun fastidio se cammino o faccio stacco da terra
è possibile che si tratti di un'infiammazione del tendine del quadricipite (prima del passaggio sulla rotula)

sono daccordo sulla riabilitazione neurologica, è davvero interessante anche se il campo ortopedico presenta i suoi punti di forza

A forza di spammare sul diario del Mega.Mod mi beccherò una sonora ammonizione......e forse anche un paio di badilate.....

Come avete già "diagnosticato" si potrebbe pensare ad uno stiramento, possibilissimo, anche senza una vera e propria "causa scatenante diretta".....ma da quello che dici mi viene in mente anche un'altra possibilità........
uno "squilibrio di forze" (a noi terapisti-chiropr-osteop-stregoni vengono sempre in mente queste cose !!!).
Prova qualche sblocco della sinfisi pubica, delle coxo-femorali e delle articolazione del bacino/sacrali/lombari..........oltre al solito stretch degli arti inferiori.

Come forse Zac ti ha raccontato sono un bel toccasana.

SPAMM per MARCO!: ti terrò in considerazione per patologie neurologiche (dove ho poca esperienza!)

Mi ricordi, anche in PM se preferisci!, dove operi ???.....perchè potrei avere qualche paziente da girarti. E sto cercando di costruire un data base di professionisti per offrire servizi su un territorio più vasto del mio.......