se ho capito bene, quindi, faccio un esempio:

alleno tricipiti-bicipiti

faccio la panca a presa stretta, una serie da 8 ripetizioni.
finita la ottava ripetizione, aspetto 30'' e faccio il curl bilanciere....terminato quello, recupero tranquillamente.

giusto?

o devo fare panca stretta e subito dopo curl?