Diario di VPower

[VPower]

Per un po' ho fatto stacco sumo ma quando iniziai a salire con i carichi (poca roba, 120kg al max) ebbi un po' di fastidi all'inserzione degli adduttori (pubalgia), staccai per un po' ma quando ripresi il fastidio si ripresentò, per cui sono passato ai classici con i quali non ho avuto nessun problema fin'ora.

Si comunque i 150kg non li padroneggio ancora.. ho perso 10kg di massimale rispetto ad un po' di tempo fa (quando avevo il tempo di allenarmi in multifrequenza sullo stacco)

Grazie per lo squat

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29/7/10

trazioni presa supina (6 reps @bw)
1' rest
dip (8 reps @bw)
1'rest
x3

rematore manubrio (10-8-10 reps @ 21kg)
1'rest
panca piana manubri (10-8-9 reps @21+21kg)
1' rest
x3

curl manubri (10-10-11 reps @11+11kg)
1' rest
estensioni in alto manubrio su panca inclinata (10-10-12 reps @ 21kg)
1' rest
x3

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6/8/10

saltato allenamento gambe, ho tanta voglia di allenarmi quanta di ricevere un calcio nei maroni

per cui anche oggi allenamento breve:
trazioni presa supina (6 reps @bw)
1' rest
dip (8 reps @bw)
1'rest
x4

rematore manubrio (10 reps @ 21kg)
1'rest
panca piana manubri (10 reps @21+21kg)
1' rest
x4