Diario di VPower

[VPower]

7/7/10

secondo giorno del nuovo allenamento (e ultimo allenamento in palestra), discretamente tosto ma soprattutto per il caldo:

- stacchi
3x70kg
3x90kg
3x110kg
cinta
1x130kg
1x140kg
1x150kg (un po' schienato)
rest 2-3'

- squat
8x50kg
cinta (ci vedevo un po' doppio XD)
2x8x90kg
8x80kg
rest 2'

- scrollate manubri busto leggermente inclinato in avanti
3x10 @14+14kg
rest 60"

- calf
5x15 @bw
tempo: 1-1-2
rest 60"

- leg raises (mi sono dimenticato l'ab wheel)
3x8
1x6
rest 60"

[VPower]

8/7/10

terzo giorno del nuovo allenamento:

- trazioni presa supina
3x6
bw
rest 2'

- curl manubri in piedi
3x10
11+11kg
rest 1'

- curl concentrato
10x9kg
10x7kg
rest 1'

- dip
3x8
bw
rest 2'
(tensione costante senza mai stendere le braccoa del tutto)

- panca stretta
8x60kg
8x50kg
8x46kg
rest 1'30"
(tensione costante)

- estensioni manubrio su panca inclinata
2x12
20kg
rest 1'
(tensione costante)

qualche fotina:

[VPower]

13/7/10

non mi sono ancora ripreso dall'influenza ma non mi andava di saltare l'allenamento.. per cui mi sono sparato una roba tipo redbull e via (tra l'altro dato che il sapore mi fa davvero schifo stavo per vomitare ):

panca piana manubri
5x5
27+27kg
90-120"

lento avanti manubri
3x8
15+15kg
90"

rematore bilanciere
5x5
70kg
120"

trazioni presa prona in deloading
3x8
bw
120"

[VPower]

19/7/10

distrutto dal caldo e dalla sinusite che ancora non passa..

- trazioni presa supina
3x6
bw
rest 2'

- curl manubri in piedi
3x10
11+11kg
rest 90"

- curl concentrato
2x12
7kg
rest 1'

- dip
3x8
bw
rest 2'

- panca stretta
3x8
50kg
rest 1'30"

- estensioni manubrio su panca inclinata
2x12
20kg
rest 1'

[VPower]

22/7/10

panca piana manubri
5x5
27+27kg
120"

lento avanti manubri
3x8
17+17kg
90"

rematore bilanciere
5x5
70kg
120"

trazioni presa prona in deloading
3x8
bw
120"

[VPower]

27/7/10

stacchi
6x30kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
cinta
1x140kg
(video: )
1x150kg
(video: )
2-3'

squat
5x50kg
3x8-7-8 (cinta)
80kg
video della II serie in cui ho sbagliato a contare e ho fatto 7 reps invece di 8:

2'

calf
8x8
bw
(variando: piedi paralleli, punte in dentro, punte in fuori)
30"

scrollate manubri
3x12
15+15kg
60"

ab wheel
3x8

[Simrulez]

Inizialmente nello stacco 150 apri l'angolo delle ginocchia senza che le spalle si alzino..Sumo non ti piacciono?
Squat buono, molto basso complimenti!

[djdo]

Sono d'accordo con simrulez

[VPower]

Per un po' ho fatto stacco sumo ma quando iniziai a salire con i carichi (poca roba, 120kg al max) ebbi un po' di fastidi all'inserzione degli adduttori (pubalgia), staccai per un po' ma quando ripresi il fastidio si ripresentò, per cui sono passato ai classici con i quali non ho avuto nessun problema fin'ora.

Si comunque i 150kg non li padroneggio ancora.. ho perso 10kg di massimale rispetto ad un po' di tempo fa (quando avevo il tempo di allenarmi in multifrequenza sullo stacco)

Grazie per lo squat

[VPower]

29/7/10

trazioni presa supina (6 reps @bw)
1' rest
dip (8 reps @bw)
1'rest
x3

rematore manubrio (10-8-10 reps @ 21kg)
1'rest
panca piana manubri (10-8-9 reps @21+21kg)
1' rest
x3

curl manubri (10-10-11 reps @11+11kg)
1' rest
estensioni in alto manubrio su panca inclinata (10-10-12 reps @ 21kg)
1' rest
x3

[VPower]

6/8/10

saltato allenamento gambe, ho tanta voglia di allenarmi quanta di ricevere un calcio nei maroni

per cui anche oggi allenamento breve:
trazioni presa supina (6 reps @bw)
1' rest
dip (8 reps @bw)
1'rest
x4

rematore manubrio (10 reps @ 21kg)
1'rest
panca piana manubri (10 reps @21+21kg)
1' rest
x4