un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahah
ciao Giovanni! come sai bene non è affatto facile auto-gestirsi, soprattutto se un evento agonistico si avvicina, la paura di de-allenarsi non manca mai e se per ogni acciacco avessi dovuto interrompere gli allenamenti sarei stato quasi sempre a riposo

i miei compagni di allenamento si allenano come me, io cerco sempre di non eccedere e evito il lavoro strenuo e con tecnica scadente ma ho l'impressione di essere troppo delicato perchè loro vanno avanti e io mi infortuno frequentemente

da domani mi sa che eviterò lo squat in accosciata finchè il dolore non sarà rientrato e mi concentrerò su squat parziale e stacco da terra, inoltre dovrei fare uno stop nei 10gg a cavallo di ferragosto, forse mi farà bene (fisicamente, perchè psicologicamente sarà un'agonia)

[°°sOmOja°°]

28 luglio 2010
bw: 71.9kg

ancora ripetizioni ad oltranza per l'esame di venerdi, nonostante la cefalea avevo una gran voglia di allenarmi ma ho deciso di far guarire al 100% il vasto mediale, quindi niente squat

Good morning (raw) wide stance
- fermo sui pins -
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg

ancora ne avevo ma all'aumentare del carico avevo + difficoltà a tirare fuori dal movimento i quadricipiti, quindi mi fermo

Panca presa stretta con fermo
5 x 40\60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

bene, insieme a me ha fatto panca linus fino a 1x110kg con comandi perfetto
penso sarà la sua entrata alla gara di panca raw organizzata da powerfull

trazioni presa media prona
10 x 5 rest. 10-15''

tricipiti ai cavi con corda: 3 set
hyperextension: 5 x 10 con poco sovraccarico
alzate laterali: 3 x 15
curl: 3 x 10

[°°sOmOja°°]

30 luglio 2010
bw: 71.6kg

note sparse:
- oggi ho finalmente dato Neurologia! 30 e lode, senza falsa modestia posso dire di essere soddisfatto, ho fatto un bell'esame!

- weekend fuori con i miei alle isole Eolie, poi torno a casa a fare il bravo studente e nuovamente andrò a fargli visita per ferragosto

allenamento:

Fasico - tonico (in pratica una superserie): panca presa gara + panca presa stretta
riscaldamento fino a 70kg
presa gara: 3 x 70kg - presa stretta 3x60kg
3 x 80kg + 3 x 70kg
3 x 90kg + 3 x 80kg
3 x 100kg + 3 x 90kg
3 x 110kg + 3 x 100kg

bene

Stacco reg.
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
cinta
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 150kg
3 x 140kg
3 x 130kg
3 x 120kg

stacco sumo: 6x3 x 120kg

clean + press (presa stretta)
qualche serie leggera

[eraser]

...oggi ho finalmente dato Neurologia! 30 e lode, senza falsa modestia posso dire di essere soddisfatto, ho fatto un bell'esame!...

Ciao Somo.
ho citato solo la parte dell'esame perchè volevo farti i miei complimenti.
Sei veramente forte!
Nella mia somma "ignoranza neurologica (la mia bestia nera!)" sono veramente contento del tuo splendido risultato!
Appena mi troverò in difficoltà sul lavoro saprò a chi rivolgermi.

Un abbraccio

[marcoevfurn]

Allora siamo proprio ai due opposti della fisioterapia Nico!

Complimenti Claudio! Neurologia è un esamone tosto!

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi!
questa materia mi serve parecchio sia per il punteggio della specializzazione che per il mio futuro lavorativo!

grazie ancora

[eraser]

Allora siamo proprio ai due opposti della fisioterapia Nico!

Complimenti Claudio! Neurologia è un esamone tosto!

Spammando sul diario di Somo devo ammettere che mi occupo principalmente di ortopedia e "sports"

[°°sOmOja°°]

2 agosto 2010

rinfrancato da un weekend di ozio, mare e lettura (ma non di testi universitari)
ho deciso di interrompere l'allenamento di squat e stacco finchè nn avrò recuperato al 100% dagli acciacchi
sono convinto che in genere si debba convivere con piccoli infortuni, adattando l'allenamento alle esigenze ma esistono acciacchi ed acciacchi, questa volta è bene interrompere per evitare che la situazione diventi ingestibile, spero di fare bene.

Panca
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg (ho alzato il cul.o)

board 5cm
1 x 140kg
1 x 150kg

clean & press: qualche set da 5 reps per fare pratica

trazioni presa supina: 5x10


scrollate leggere: 3x10
curl: 5x10
alzate lat: 3x10
tricipiti ai cavi con corda: 3x20