26 luglio 2010
bw: 72kg

si ricomincia dopo un weekend parzialmente riposante, sabato pomeriggio abbiamo deciso di prenderci un pò di vacanza e sono stato a mare con irene e reacciaio

oggi giornata di ripetizioni visto che domani irene ha esami, il mio è rimandato a venerdi perchè un collega ha pensato bene di parlare a nome di tutti perchè venisse spostato (evidentemente conveniva a LUI)

Panca + bands (+20kg?)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg

board 5cm
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg

bene, la panca penso stia progredendo

Squat con leggero deloading in affondo
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
cinta + fasce vecchie
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 140kg

lo squat è una chiavica, tra alluce, piriforme (che a dire il vero sembra stia migliorando) e vasto mediale sx mi domando chi cavolo me lo faccia fare
spero di tirare avanti finchè i fastidi si cronicizzino in modo tale da ridursi ad un rumore di fondo sopportabile
naturalmente ai miei pazienti raccomanderei il riposo ..

Trazioni supine: 4x10
tirate al mento ai cavi: 5 x 10
tricipiti ai cavi unilaterali: 4 x 10
hammer curl: 2x10 + 2x5 x 34kg