programmazione completa , dieta e allenamento

[BBITALIA]

salve ragazzi sono nuovo nel forum e anche nel body building , ho un forte punto debole che è quello di assimilare grasso nella zona pettorale , quindi cerco di mantenere sempre basse le calorie , cmq non è questo ciò che voglio dirvi , ma il mio programma completo e magari se qualcosa non và bene corregete come volete siate disciplinari!!

Alimentazione:
Colazione:8 albumi 1 mela
Preworkmi alleno la mattina dopo 2 orette dalla colazione aver fatto colazione) 20g wheypro , 2g creatina 6g bcaa
postwork:30g wheypro 2g creatina 6g bcaa
spuntino mattutino: 1 panino 100g di fesa di tacchino , 6 albumi
pranzo: 80g di pasta lessa 350g di carne rossa
spuntino pomeridiano: 6 albumi
cena:350g di carne rossa

Allenamento:5 volte a sett. 1 muscolo al giorno , breve ma intenso 30 minuti di aerobica (10 minuti ciclette , 10' ellittica , 10' tapis roulant)

ecco il tutto , questa dieta e allenamento mi porta ad una massa o definizione?? scrivete tutto ciò che potete

[johnny mannaia]

allenando un muscolo al giorno non andrai da nessuna parte.....poi in quanto all'alimentazione ho una domanda: a che ora ti alzi per poter fare quattro pasti prma del pranzo??se posti gli orari è meglio

[BBITALIA]

alle 6 e 15 colazione , alle 8 più o meno prework (mi alleno) post work , alle 11 e 30 spuntino alle 13:30 14:00 pranzo alle 17 spuntino alle 20:00 cena alle 21 nanna , perfavore se puoi correggimi l'allenamento i gruppi da allenare e tutto ciò che pensi aiutami

[gael89]

allenando un muscolo al giorno non andrai da nessuna parte.....poi in quanto all'alimentazione ho una domanda: a che ora ti alzi per poter fare quattro pasti prma del pranzo??se posti gli orari è meglio

il pre e il post non sono pasti...sa dit?!

cmq 1 muscolo al giorno?e gli altri? petto-spalle-tricipiti-dorso-bicipiti-quadricipiti-femorali-polpacci-addominali,lombari, che suddividione fai?

[BBITALIA]

allora questa è la suddivisione , lunedì gambe e polpacci , martedì petto , mercoledì dorso e femorali e lombari , giovedì deltoidi , venerdì braccia , scusate mi sono spiegato male , cmq grazie per gli aiuti in partenza , magari se ti và mi sistemi il pre e il post ,

[johnny mannaia]

allenati con i pesi tre volte a settimana e non di più,comunque posta la tua scheda di allenamento cosi la correggiamo

[gael89]

io non me la sento. aspetta utenti piu preparati

[BBITALIA]

jonny mannaia ma 6 esperto?

[gael89]

allenati con i pesi tre volte a settimana e non di più,comunque posta la tua scheda di allenamento cosi la correggiamo

perchè? c'è metà forum che si allena 4 x ween, certi anche 5. dicci il perchè non piu di 3...

[BBITALIA]

jhonny mannaia sei un neofita anche tu qndi penso che nn debba essere un esperto , correggimi se mi sbaglio , io piccoli risultati gli ho avuti persino allenando 2vlt a sett lo stesso muscolo ,qndi xk non va bene ora che mi rilasso di più di prima?

[BIG10]

BBITALIA che fai ci prendi anche per il c**o ? Insomma prima fai un post in cui dici al mondo che fai uso di certe sostanze con una domanda alquanto stupida e poi posti una alimentazione ed una scheda in cui chiedi se si può allenare un muscolo più volte a settimana ??? !!! Sorvolo naturalmente sulla risposta che per i più esperti può sembrare scontata e richiedo anche formale ammunizione dai più esperti !! Qui nn ci si prende per il c**o.......messaggio recepito ?

[johnny mannaia]

sono neofita in quanto ho 38 messaggi......poi ho detto tre volte a settimana perchè SECONDO ME,su quanto ho potuto notare su di me, è la suddivisione più profiqua,poi fai un pò come ti pare,certo poi c'è chi si allena 5,6,7 volte a settimana, e la regola n°1 del bodybuilding, breve,intenso e infrequente va a farsi benedire

[Tersite]

biio non è la regola nr. 1 del bbing, è una regola di una tecnica inventata dal buon tozzi (e buon è parzialmente ironico) che non è nemmeno la più condivisa.

[johnny mannaia]

và bene,ognuno si allena come ritiene più opportuno,ho solo consigliato all'utente che ha iniziato la discussione di non allenare lo stesso muscolo più volte a settimana,specie se a fibra bianca...faccia come gli pare

[Ezekius]

BBITALIA che fai ci prendi anche per il c**o ? Insomma prima fai un post in cui dici al mondo che fai uso di certe sostanze con una domanda alquanto stupida e poi posti una alimentazione ed una scheda in cui chiedi se si può allenare un muscolo più volte a settimana ??? !!! Sorvolo naturalmente sulla risposta che per i più esperti può sembrare scontata e richiedo anche formale ammunizione dai più esperti !! Qui nn ci si prende per il c**o.......messaggio recepito ?

Mi accodo a big10.