programmazione completa , dieta e allenamento

**gael89** · 25-07-2010, 01:37 PM

Originariamente Scritto da johnny mannaia

allenando un muscolo al giorno non andrai da nessuna parte.....poi in quanto all'alimentazione ho una domanda: a che ora ti alzi per poter fare quattro pasti prma del pranzo??se posti gli orari è meglio

il pre e il post non sono pasti...sa dit?!

cmq 1 muscolo al giorno?e gli altri? petto-spalle-tricipiti-dorso-bicipiti-quadricipiti-femorali-polpacci-addominali,lombari, che suddividione fai?

**BBITALIA** · 25-07-2010, 01:40 PM

allora questa è la suddivisione , lunedì gambe e polpacci , martedì petto , mercoledì dorso e femorali e lombari , giovedì deltoidi , venerdì braccia , scusate mi sono spiegato male , cmq grazie per gli aiuti in partenza , magari se ti và mi sistemi il pre e il post ,

**johnny mannaia** · 25-07-2010, 01:50 PM

allenati con i pesi tre volte a settimana e non di più,comunque posta la tua scheda di allenamento cosi la correggiamo

**gael89** · 25-07-2010, 02:07 PM

Originariamente Scritto da johnny mannaia

allenati con i pesi tre volte a settimana e non di più,comunque posta la tua scheda di allenamento cosi la correggiamo

perchè? c'è metà forum che si allena 4 x ween, certi anche 5. dicci il perchè non piu di 3...

**BBITALIA** · 25-07-2010, 02:13 PM

jhonny mannaia sei un neofita anche tu qndi penso che nn debba essere un esperto , correggimi se mi sbaglio , io piccoli risultati gli ho avuti persino allenando 2vlt a sett lo stesso muscolo ,qndi xk non va bene ora che mi rilasso di più di prima?

**BIG10** · 25-07-2010, 03:28 PM

BBITALIA che fai ci prendi anche per il c**o ? Insomma prima fai un post in cui dici al mondo che fai uso di certe sostanze con una domanda alquanto stupida e poi posti una alimentazione ed una scheda in cui chiedi se si può allenare un muscolo più volte a settimana ??? !!! Sorvolo naturalmente sulla risposta che per i più esperti può sembrare scontata e richiedo anche formale ammunizione dai più esperti !! Qui nn ci si prende per il c**o.......messaggio recepito ?

**johnny mannaia** · 25-07-2010, 03:44 PM

sono neofita in quanto ho 38 messaggi......poi ho detto tre volte a settimana perchè SECONDO ME,su quanto ho potuto notare su di me, è la suddivisione più profiqua,poi fai un pò come ti pare,certo poi c'è chi si allena 5,6,7 volte a settimana, e la regola n°1 del bodybuilding, breve,intenso e infrequente va a farsi benedire

**Ezekius** · 26-07-2010, 09:07 PM

Originariamente Scritto da BIG10

BBITALIA che fai ci prendi anche per il c**o ? Insomma prima fai un post in cui dici al mondo che fai uso di certe sostanze con una domanda alquanto stupida e poi posti una alimentazione ed una scheda in cui chiedi se si può allenare un muscolo più volte a settimana ??? !!! Sorvolo naturalmente sulla risposta che per i più esperti può sembrare scontata e richiedo anche formale ammunizione dai più esperti !! Qui nn ci si prende per il c**o.......messaggio recepito ?

Mi accodo a big10.