Diario di LipidiMan

[lipidiman]

alla fine ho fatto solo 2 sessioni con del cardio in mezzo. dalla prox settimana si inizia kon la dieta e allenamento nuovo.

PS: mi vedo il tricipite migliorato :P

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iniziata la skeda nuova. ieri pesavo 75.2 dopo ttt un gg a sgarrare :S oggi 74.3
Sessione 1
Panca inclinata 4x6 + 1x12 44Kg facendo il fermo chiuse ttt e 4 (c mankerebbe co sto misero peso :P ) 1'30"
Panca piana 3x8 50Kg-46-44Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 12Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 10Kg" mi faceva un pò male la spalla devo controllare meglio l esecuzione
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 6-5-4 1'30"
Rematore bil 3x8 52Kg 60"
Lat avanti 2x12 45Kg 60"

http://www.youtube.com/watch?v=zOdEQTqdMas

http://www.youtube.com/watch?v=YQTVBWfz-24

devo ancora vedere ke carichi utilizzare cmq
Cardio 10’

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peso stamane 73,6Kg oramai inizio a dargli poko conto dato ke cmq sono calato ma il grasso ke cera prima è rimasto, mi baserò sullo specchio poi diventerò un hp-20 ma mi vedrò meglio tanto d cappello
allenamento un pò personalizzato anke a causa del fatto ke ho svolto il wo in un altra palestra

Sessione 2
Squat 4x4100KG 3'
Leg extension 3x12 30-35-40Kg
Leg curl 3x12ho fatto un altro esercizio in + ho fatto unaserie d pressa 45°
Calf seduto 4x20 ho fatto un altro esercizio
Military press 4x6 fatti kon i manubri da 18Kg anke se posso osare d + ma l esecuzione nn mi convinceva
Oxford 5x10 stripping tipo 2x10 di alzate laterali e 2x10 d alzate
Scrollate 3x10 22Kg
Cardio 10’

a parte nello SQ i rest sono d 60"

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Panca presa stretta 4x6 45Kg con fermo
Parallele 3x10 ho fatto un 3xMax ne saranno scappate 6 a tutte le serie xò la tecnica nn mi convince x nulla infatti mi fanno male le clavicole
Push down 2x12
Trazioni supine 3xmax 6-5-5
Curl bil 5x5 + 2x12 30Kg(?) + 10Kg manubrio su scoot
Hammer curl 2x12 8Kg alternati

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Sessione 1
Panca inclinata 4x6 45Kg 1'30 con fermo
Panca piana 3x8 50Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 12Kg 60" qui ho fatto un casino xkè nn sapevo regolarmi kon i pesi di quest altra palestra cmq è scapapto fuori un 3x10
Croci su inclinata 2x12 10Kg" mi faceva un pò male la spalla devo controllare meglio l esecuzione
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 6-5-4 1'30" x sbaglio lho fatto dopo il rematore
Rematore bil 3x8 55Kg 60"
Lat avanti 2x12 45Kg 60"

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Peso 73-74Kg
forse riesco ad allenarmi sempre 3xWeek invece ke calare a 2
Sessione 2
Squat 5x6 nn essendoci la postazione x lo squat libero ho fatto la pressa 45° 260Kg 4x4 fatti un pò alla cazz0 d cane
Leg extension 3x12 40-45-45KG
Leg curl 3x12 35Kg
Calf seduto 4x20 35Kg
Military press 4x6 fatto con i manubri 20-18-18-18Kg
Oxford 5x10 ho fatto altre cose in stripping
Scrollate 3x10 32Kg fatti alla cazz0 d cane anke qst ma mi va bene così xP
Cardio 10’

http://www.youtube.com/watch?v=3Y7I_ZehNac

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Panca presa stretta 4x6 45Kg con fermo forse potevo aumentare
Parallele 3x10 ho fatto un 3xMax semrpe con dolore alle clavicole ma stavolta ho il video (la postazione trema non per colpa mia ma xkè è instabile -.-'' )
Push down 2x12 25Kg
Trazioni supine 3xmax 6-5-5
Curl bil 5x5 + 2x12 30Kg(?) + 20Kg(?) su scoot leggeri quest ultimi
Hammer curl 2x12 10Kg alternati ke figata si vedevano le vene sui bicipiti xD

http://www.youtube.com/watch?v=HytxrV5NBMg