Diario di Dreamer: "Quello spirito guerrier ch'entro mi rugge..."

[Abbath]

Puoi anche testaeli se vuoi..comunque consideralo per la parte inferiore ovviamente. Per la dieta è solo un idea, prova a scriverne una giù con quei paramteri di macro e vedi se è fattibile. Sicuramente sarà IMPOSSIBILE seguire tutto alla lettera, devi buttar giù uno schema giuda. le schede nel particolare puoi programmarle anche la settimana prima di cominciarle, anche in base alle necessità. Insomma devi conoscere abbastanza bene te stesso anche, per riuscire a mantenere bene i programmi e gli obbiettivi che ti sei prefissato. Dietro ad un monitor si danno molti consigli ma il giuidizio finale rimane sempre a noi stessi.

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Si si...mi serviva una "guida", poi strada facendo vedrò cosa succede.

P.S. E' la prima volta che approccio il calcolo delle Kcal...w mi sta fancendo sclerare. :P

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Forse i carbo non li tollero bene. Mi hanno sempre creato qualche problema. Se li aumento mi sento gonfio, sopratutto sull'addome. E ingrasso, pur prendendoli da fonti ottimali e mangiando sempre pulito. In questi ultimi mesi ho fatto anche delle prove con i carbo per vedere come andava(in fatto di peso, energia ecc...). Li hoi ridotti gradualmente ed ho provato anche un taglio drastico(lasciandoli nel post WO e nello sgarro settimanale). Pensavo di avere fame continua, cali energetici....invece alla luce di questi miei esperimenti, devo dire che cali di energia non ne ho avuti. Anzi, mi sentivo pure meglio fisicamente(più energia in generale e meno pancia gonfia). Anche in palestra le cose son filate lisce ed i carichi son rimasti pressochè identici. Preciso che di integratori prendevo solo le pro del siero. Ora li ho alzati un po' per non prosciugarmi... sono nella classica situazione di "mezzo" in cui se penso all'addome perdo il resto e stavo dimagrendo troppo; va bene calare qualche puno di BF ma non troppo. Va bene così. Il prossimo anno non voglio ripetere lo stesso errore.

Quindi potrei per il prossimo anno agire in due modi:

1) me ne frego, tengo i carbo alti ingrossando tutto(e ingrassando) per poi fare una definizione drastica alla fine
2) sistemo le percentuali dei macronutrienti tendo conto di questo fatto: tengo i carbo bassi(da fonti giuste) ed alzo i grassi(crescendo meno ma pulito). Nei giorni di WO alzo i carbo i dimunisco i fat(questo avviene in modo naturale nel post WO dove inserisco i carbo con le pro, senza fat)

Che dite? Io sarei per la 2. Va bene mettere su adipe in inverno ma con cautela. Non ho fretta e preferirei il poco ma pulito. Non vorrei ritrovarmi a febbraio con la panza in stile birraiolo(cosa molto probabile se mettessi ad esempio i carbo al 60% nella dieta).

[djdo]

Anche io andrei di 2° opzione... Poi puoi sempre rivedere se vedi che non cresci come vorresti

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Dopo una settimana di palestra chiusa, due di ferie...ero pronto a partire; ma ho una tonsilla che sembrano 3 e mal di gola con placche. Devo prendere due antibioptici diversi e stare un'altra settimana a riposo. A posto direi..

[djdo]

Bisogna stare attenti con sto tempo fuori di testa... Da me 2 giorni fa si moriva di caldo e ora la notte ci sono 16° Rimettiti presto

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Ho ripreso da venerdì della settimana passata. Mi sono allenato venerdì, sabato e ieri.

La scheda è di ricondizionamento:

A
Squat 5x5 rec 2
Panca piana 5x5 rec 2
Lento avanti 5x5 rec 2
Estensioni tricipiti 3x8 rec 1.30
Crunch con sovraccarico 4x8-10 rec 1.30

B
Stacco 5x5 rec 2
Rematore 5x5 rec 2
Curl manubri 3x8 rec 1.30
Tirate al mento 3x8 rec 1.30
Iperstensioni con sovraccarico 3x10 rec 1.30

NOTE
3 x week: A B A – B A B

L'unica cosa è sono un po' titubante per il continuo.

Mi piacciono gli allenamenti voluminosi e senza troppi calcoli. Spingere e stop. Allenarmi invece con buffer e calcoli...mi fa uscire di palestra insoddisfatto. Non mi sento di aver dato tutto e questo mi annoia. Mi piacerebbe cambiare rotta. Finire con settembre il ricondizionamento. Dedicare ottobre-novembre ad una scheda di forza ipertrofica(*) in cui cerco di arrivare al massimo nel 5x5 nei fondamentali e poi da dicembre iniziare un classico split in 3 volte di massa.

(*) forza ipertrofica(A-B-C)

A
Squat 5x5
Panca 5x5
Lento avanti 5x5
French Press leggero 3x8-10

B
Stacco rumeno 5x5
Trazioni 5x5
Rematore manubrio 5x5
Curl leggero in piedi con manubri 3x8-10

C
Affondi 4x8-10
Distensioni panca inclinata manubri 4x8-10
Pulley 4x8-10
Curl Pesante 3x6-8
Dip Pesante tricipiti 3x6-8

[djdo]

Ricondizionamento col 5x5? Parti lanciato eh?

Per la forza ipertrofica potresti sempre fare un A-B-A molto simile a quella che stai già facendo oppure ti consiglio anche un Bill Starr: a me ha dato ottimi risultati

[+Dreamer+]

Si, son partito con un 5x5 ma con leggere progressioni all’interno del 5x5 e buffer. Via via aumento il carico. Ai primi allenamenti ho reagito molto bene.