Ieri corsa 40 minuti all'aperto, oltre i 35 gradi e con umidità letale...un paio di volte mi son fatto qualche centinaio di metri camminando, era insostenibile.


Oggi giornata di m€rd@ al lavoro, tanti nervosi, problemi a non finire, corse qui e là, saltato lo spuntino al pomeriggio e torno in casa velenoso ed i familiari non aiutano...


Giornata di gambe

Squat
warmup vario

2x2 130-150Kg
cintura
2x1 170-180Kg e rinuncio, i 180 hanno fatto vomitare, ma una cosa che mi vergogno a raccontarlo in giro... sembravano 240 altroché. scomposto e instabile, oggi non è proprio giornata. oltretuttto sarà la restrizione calorica ma all'ultimo foro della cintura questa mi balla, ci infilo la mano tranquillamente senza espirare. Devo farmene fare altri... il girovita deve essere calato parecchio, al momento è come non averla la cintura quindi niente.

Affondi bilanciere arretrando
3x4 50-70-70Kg (1,5min) anche qui cozzando e barcollando, oggi proprio ho troppo le palle girate per concentrarmi

Overhead squat
esperimentino
4x6 30Kg (2min) alcune ripetizioni sballonzolanti, in una mi son anche infastidito un ginocchio, paradossalmente le prime serie erano venute niente male (certe rip). Credo lo metterò ogni tanto, lo volevo provare da tempo. Sicuramente un incentivo all'equilibrio. In una serie ho provato anche la presa a uncino, non è malaccio per questi esercizi.

Crunch inversi spalliera
3x10 bw (70sec)

1h di "allenamento", al venerdì mi sa che arrivo talmente stanco e svuotato che qualsiasi cosa faccia fa cag@re..... lo stacco prima, lo squat ora. In compenso non è che lo stacco lunedì sia andato particolarmente bene eh....

Peso 88.2, ho fatto dei video di posa ma per evitare le solite menate dei ricchioni molesti sul web estrapolerò fotogrammi che posterò qui.