Consigli Scheda

[Tersite]

ho solamente delle macchine e basta, è

Cioè sei in una palestra dove hanno la pectoral machine e non hanno la panca piana???? Hanno l'ab machine e non hanno un angoletto di pavimento dove mettersi a fare gli addominali?

Guarda per cominciare puoi fare lo starting strenght, ci sono esercizi che ti staranno antipatici come squat, stacchi e panca, libero di credere che la pressa sia come fare lo squat ma non è così

GIORNO A
3x5 squat
3x5 panca
1x5 stacchi
GIORNO B
3x5 squat
3x5 pressa (inteso come lento avanti in piedi)
5x3 power cleans

3 volte a settimana non consecutivi con alternanza continua ABA BAB ABA etc.

Come dice il nome serve a sviluppare la forza e imparare la tecnica degli unici esercizi che valga sempre la pena di fare

[SeNsHi]

leggi il forum. Panca, squat e stacchi, senza questi vai ben poco lontano... poi dipende dai tuoi obiettivi... Pesi liberi, un fondamentale e due complementari per gruppo muscolare grande, dieta... è lunga la storia ^^