Si infatti andare a tentoni nemmeno e corretto cmq parto dal punto A ke sarebbe un consumo giornaliero di circa 3800 calorie ( sempre in base ai test ) e vedro di arrivare al punto bi sulle 4100 calorie ( correggetemi se sbaglio) !!!! per ora ho cominciato una piccola scheda personale sui valori nutrizionali dei cibi piu comuni per vedere se riesco a creare una mia dieta personale!!! Per quanto riguarda le arti marziali il mio intento nn e tanto raggiungere una grandissima muscolatura ma aumentarla di quei 4-5 kg ke mi mancano visto ke il mio peso ideale e di 66 kg sui 61 che ho e portarmi a un efficente fisico da poter svolgere le arti marziali senza problemi!!!! Sarà una cosa lunga e dolorosa visto ke sono il classico tipo apri il frigo e ingozzati fino alla nausea comunque ci riusciro comincero a vedere mano mano i progressi!!!


ringrazio ancora di cuore