Programmare un anno di allenamento

[°°sOmOja°°]

non vedo nessuna preparazione alla forza in quello che hai postato
scusami, hai ben chiaro quale sia l'adattamento che il corpo deve effettuare perincrementare la forza? hai capito cos'è la forza?

[+Dreamer+]

Aia!!

Sopra avevo scritto proprio un post riepilogativo per verificare se avevo capito(mi sa di NO però alla luce di quello che mi chiedi).

Dunque, vediamo se ora ho le idee più chiare. Alla luce di aver letto da poco l'allenamento di Bill Star, credo che un periodo di preparazione alla forza possa essere una cosa del tipo full body in split AB, con un 5x5(peso fisso):

PREPARAZIONE FORZA

A
Squat 5x5 rec 2
Lento avanti 5x5 rec 2
Panca piana 5x5 rec 2
Estensioni tricipiti 3x8 rec 1.30
Iperstensioni con sovraccarico 3x10 rec 1.30

B
Stacco 5x5 rec 2
Trazioni 4x6-8 rec 1.40
Curl manubri 3x8 rec 1.30
Tirate al mento 3x8 rec 1.30
Crunch con sovraccarico 4x8-10 rec 1.30

3 x week: A B A – B A B

Così se dopo dovessi fare una Bill Star, saprei già il mio peso del 5x5. Va meglio?