Allenamenti di Karn

**stefanopunk** · 22-07-2010, 02:11 AM

ciao karn, me lo hai mandato tu il messaggio sul cell? perche il vecchio cellsi è rotto e non ho più il tuo numero....nel dubbio ti rispondo qui

Sono ancora a Milano scendo il 27 sera ma la "tana" è ancora in allestimento perche hanno portato il rack a mare...e bisogna sistemare un po di roba scendere la ghisa svuotare il garage da altra roba che sta li provvisoriamente....comunque in pochi giorni dovrebbe essere tutto pronto.

non appena è tutto sistemato ti faccio sapere. Ti trovo a quel numero in caso?

**Karn** · 20-09-2010, 01:14 AM

Rientro nella sezione diari, cercando di essere più assiduo....
(sono stato senza internet per qualche settimana)

Il mio BW attuale è 72 kg
Pratico ancora la corsa e in palestra alleno (per adesso) la panca
Tra gli obiettivi scendere e stabilizzarmi a 68 kg non perdendo nella
panca e ovviamente essere più veloce nella corsa

**TheIron** · 20-09-2010, 04:07 PM

Bentornato e in bocca al lupo!

**Syraka** · 20-09-2010, 04:15 PM

Ben Tornato!

**Karn** · 21-09-2010, 01:37 AM

Grazie

Allenamento di lunedi al solito affolato in palestra...rincontro vecchi amici tra i quali StefanoPunk
e il mio " vecchio" compagno d'allenamento Davide....workout tutto sommato discreto

Panca
riscaldamento

80kg 6x6

Spinte Manubri

4x8

Push Down

4x8

Addome+stretching

**Karn** · 02-12-2010, 07:36 PM

ricomincio da qui....cercandl
o un compromesso tra mezzofondo "pesi"

1/12/10
stacchi sumo (su massimale di 165kg) doppia presa prona
90 kg 6x2
Curl manubri 4x8

02/10/10

10 km a 4 .55

Note:
il sumo non mi ha dato nessun problema alla schiena, solo all ginocchio sinistro difatti ho usati una cavigliera rotulea
il prossimo di sumo lo vorrei fare in questo modo 90 kg x 3 2 3 2 2 2 incrementare gradualmente solo il volume