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Discussione: Fancazzismo [diario di teo]

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  1. #1
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    w di oggi

    panca
    3x5
    147 147 147(4+1) kg
    1x8
    135 kg
    150''

    Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
    4x8/6+8/6
    90''
    77 kg + 55/50 kg

    Croci ai cavi in piedi isometria in chiusura 2''
    15 12 12 10
    45''
    15 kg

    Lento dietro no lock
    4x10
    90''
    62 kg
    un pò più di fatica della scorsa volta

    Alzate laterali ai cavi
    4x10
    60''
    10 kg

    Alzate frontali ai cavi
    3x10xlato
    30''
    10 kg

    Alzate posteriori ai cavi seduto
    3x10
    45''
    10 kg

    Curl in piedi con bilanciere
    4x8
    90''
    56 61 kg

    Curl a martello monolat appoggiato
    4x8xlato
    45''
    20 22 22 22 kg

    addome, stretching.

    voto: belllaaaaaaaaaaa

    ciao

  2. #2
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    wo di primo pome

    panca
    3x6
    142 142 142(5+1) kg
    1xmax (9+1+1)
    132 kg
    120''

    Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
    4x8/6+8/6
    90''
    77 kg + 55/50/45 kg

    Pectoral isometria in chiusura 2''
    15 15 10 10
    45''
    30 30 40 40 kg

    Alzate laterali ai cavi
    4x10
    60''
    15 10 kg

    Alzate frontali ai cavi
    3x10xlato
    30''
    10 kg

    Alzate posteriori ai cavi seduto
    3x10
    45''
    10 kg

    Curl a martello monolat appoggiato
    6x8xlato
    45''
    26 26 24 22 20 20 kg

    decompressione, casa

    niente lento e curl in piedi per precauzione, cmq tutto bene

    ciao

  3. #3
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    wo di oggi alla vigor
    spostato la panca a oggi, perchè ieri 950 metri di dislivello a piedi in montagna in circa 2h30m, giornata al lago della vecchia che è a circa 2000 metri. Spettacolo. Ritorno a piedi nuovamente... Oggi avevo le gambette affaticate dato che è da quando ero 90 kg che non facevo un pò di trekking fatto bene, quindi le lascio lo squat a merc. La schiena sta bene cmq, altrochè! Non vedo l'ora, magari proverà delle singole (spotter permettendo), vedremo...

    Si parte domenica per 10 giorni in abruzzo, non vedo l'ora... Cercherò di non allenarmi neanche una volta, vediamo se riesco

    panca
    singole
    150
    3x1 160
    Discrete
    10 10 9 7 5+1+1
    130 kg
    150''

    Panca 45 al collo con fermo no lock out ss croci ai cavi
    4x8+8/10
    90''
    70 kg + 25 20 kg

    Pectoral isometria in chiusura 2''
    15 15 10 10
    45''
    50 kg

    Alzate posteriori ai cavi
    5x10xlato
    30''
    10 kg

    Curl scott in piedi bil angolato
    8 7 6 4+1
    61 kg
    60''

    Curl a martello in piedi
    3x8/10
    60''
    22 kg

    decompressione

    voto 9

    buon wo!

    ciao

  4. #4
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    wo di oggi, sempre vigor a vc

    Squat
    2 2 2 1
    205 kg
    2x5
    175 kg
    180''
    bellissima, da segnare... Tra l'altro mi ha seguito il proprietario ex pl, la profondità mi ha detto che c'era giusta, quindi sono felice, anche perchè dallo specchio frontale non è sempre facile vedere

    Pressa 45
    10 8 6 6
    90''
    180 kg [max]

    Pressa
    4x12/15
    boh i kg, è a carrello con i pesi
    60''

    Leg extension
    5xmax
    80 kg [max]
    60''
    non camminavo granchè dopo

    Standing calf
    10xmax
    160 kg
    60''
    niente male anche qui, dolore

    voto 9

    alla grande, ho acquisito bene i 200 di squat devo dire...C'è da dire che era ora, visto lo stacco e la mia struttura.

    La mia ragazza oggi ha fatto 5x75 kg e 3x80 kg di stacco, l'ho anche filmata, magari li metto sul mio canale sul tubo...

    ciao

  5. #5
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    Ecco qui il video della fede. L'ho messo non ricercabile, si vede solo da questo link.
    Poi magari lo levo, è per far vedere la tecnica che non è niente male, il peso è discreto considerando che lei è sui 55 kg.


  6. #6
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    Bravo sozzone per lo squat, e complimenti anche alla tua ragazza, è quasi più tecnica di te
    Unica nota è che io non picchierei il bilanciere al suolo per ripartire, ho sentito strane storie che sia deleterio per polsi e articolazioni. Magari è una minchiata, ma nel dubbio evito. Peso di tutto rispetto, quasi 1,5bw. Da quanto si allena?

  7. #7
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    1 annetto. Secondo me è abbastanza portata, la muscolatura nelle gambe è notevole. Cmq, le si diverte un sacco, quella è la cosa importante.

  8. #8
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    tornato ieri alle 17.30
    wo serale!
    sono bello riposato 10 giorni mare montagna e tantoooooooooooooooooooooooooooo cibo (arrosticini a PALATE), mi sento molto bene... vediamo quanto dura

    panca
    4x6/8
    122 132 137 137 kg
    120''
    come non essere partito praticamente, ottimo (lo immaginavo alla fine, una settimana di pausa dopo mesi non cambia nulla)

    Pectoral
    4x8/10
    60''
    50 kg

    Trazioni prone
    5xmax
    120''

    Lat machine neutra
    4x10
    90''
    70 kg

    Alzate laterali
    3x10
    14 kg
    60''

    Alzate frontali
    3x10
    10 kg
    60''

    French press
    5x10
    41 kg
    60''

    Curl monolat appoggiato
    5x8
    22 kg
    60''

    polpacci donkey
    6x10
    + 40 kg
    60''

    voto bentornato

    niente male...

    domani lower body e poi vediamo come programmare il prossimo lavoro


    ciao

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