Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

w di oggi

panca
3x5
147 147 147(4+1) kg
1x8
135 kg
150''

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
77 kg + 55/50 kg

Croci ai cavi in piedi isometria in chiusura 2''
15 12 12 10
45''
15 kg

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 kg
un pò più di fatica della scorsa volta

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 61 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 22 22 22 kg

addome, stretching.

voto: belllaaaaaaaaaaa

ciao

[Teo86]

wo di primo pome

panca
3x6
142 142 142(5+1) kg
1xmax (9+1+1)
132 kg
120''

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
77 kg + 55/50/45 kg

Pectoral isometria in chiusura 2''
15 15 10 10
45''
30 30 40 40 kg

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
15 10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl a martello monolat appoggiato
6x8xlato
45''
26 26 24 22 20 20 kg

decompressione, casa

niente lento e curl in piedi per precauzione, cmq tutto bene

ciao

[Teo86]

wo di oggi alla vigor
spostato la panca a oggi, perchè ieri 950 metri di dislivello a piedi in montagna in circa 2h30m, giornata al lago della vecchia che è a circa 2000 metri. Spettacolo. Ritorno a piedi nuovamente... Oggi avevo le gambette affaticate dato che è da quando ero 90 kg che non facevo un pò di trekking fatto bene, quindi le lascio lo squat a merc. La schiena sta bene cmq, altrochè! Non vedo l'ora, magari proverà delle singole (spotter permettendo), vedremo...

Si parte domenica per 10 giorni in abruzzo, non vedo l'ora... Cercherò di non allenarmi neanche una volta, vediamo se riesco

panca
singole
150
3x1 160
Discrete
10 10 9 7 5+1+1
130 kg
150''

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss croci ai cavi
4x8+8/10
90''
70 kg + 25 20 kg

Pectoral isometria in chiusura 2''
15 15 10 10
45''
50 kg

Alzate posteriori ai cavi
5x10xlato
30''
10 kg

Curl scott in piedi bil angolato
8 7 6 4+1
61 kg
60''

Curl a martello in piedi
3x8/10
60''
22 kg

decompressione

voto 9

buon wo!

ciao

[Teo86]

wo di oggi, sempre vigor a vc

Squat
2 2 2 1
205 kg
2x5
175 kg
180''
bellissima, da segnare... Tra l'altro mi ha seguito il proprietario ex pl, la profondità mi ha detto che c'era giusta, quindi sono felice, anche perchè dallo specchio frontale non è sempre facile vedere

Pressa 45
10 8 6 6
90''
180 kg [max]

Pressa
4x12/15
boh i kg, è a carrello con i pesi
60''

Leg extension
5xmax
80 kg [max]
60''
non camminavo granchè dopo

Standing calf
10xmax
160 kg
60''
niente male anche qui, dolore

voto 9

alla grande, ho acquisito bene i 200 di squat devo dire...C'è da dire che era ora, visto lo stacco e la mia struttura.

La mia ragazza oggi ha fatto 5x75 kg e 3x80 kg di stacco, l'ho anche filmata, magari li metto sul mio canale sul tubo...

ciao

[Teo86]

Ecco qui il video della fede. L'ho messo non ricercabile, si vede solo da questo link.
Poi magari lo levo, è per far vedere la tecnica che non è niente male, il peso è discreto considerando che lei è sui 55 kg.

[Yashiro]

Bravo sozzone per lo squat, e complimenti anche alla tua ragazza, è quasi più tecnica di te
Unica nota è che io non picchierei il bilanciere al suolo per ripartire, ho sentito strane storie che sia deleterio per polsi e articolazioni. Magari è una minchiata, ma nel dubbio evito. Peso di tutto rispetto, quasi 1,5bw. Da quanto si allena?

[Teo86]

1 annetto. Secondo me è abbastanza portata, la muscolatura nelle gambe è notevole. Cmq, le si diverte un sacco, quella è la cosa importante.

[Teo86]

tornato ieri alle 17.30
wo serale!
sono bello riposato 10 giorni mare montagna e tantoooooooooooooooooooooooooooo cibo (arrosticini a PALATE), mi sento molto bene... vediamo quanto dura

panca
4x6/8
122 132 137 137 kg
120''
come non essere partito praticamente, ottimo (lo immaginavo alla fine, una settimana di pausa dopo mesi non cambia nulla)

Pectoral
4x8/10
60''
50 kg

Trazioni prone
5xmax
120''

Lat machine neutra
4x10
90''
70 kg

Alzate laterali
3x10
14 kg
60''

Alzate frontali
3x10
10 kg
60''

French press
5x10
41 kg
60''

Curl monolat appoggiato
5x8
22 kg
60''

polpacci donkey
6x10
+ 40 kg
60''

voto bentornato

niente male...

domani lower body e poi vediamo come programmare il prossimo lavoro


ciao