l'olio ev fornisce praticamente il 100% di grassi, qualcosa come il 99%.
Quindi se usi 10g di olio praticamente hai quasi 90kcal di grassi.
Io non vado mai oltre i 25g per pasto (che so 10 sull'insalata e 15 sul riso)
Altre fonti possono essere formaggi freschi come la ricotta di bufala, i fiocchi di latte, alcuni yogurt greci etc.
Il pesce come il salmone di cui si contano i grassi oltre che le proteine
E poi c'è la mia fissazione che è il burro di arachidi che la mattina fornisce, carbo, pro e grassi
Da die harder puoi anche andare a cercare l'olio di semi di lino e prenderne lontano dai pasti un 5g ma stiamo già parlando di fantascienza.