Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi!

Squat
4x3
187 187 189,5 189,5 (2+1) kg
150''
bellissime! complice le scarpe da ginnastica con un leggero tacco anzichè le solite all star, accosciata profonda! sono happy

Pressa no lock slow
5x8/10
220 kg
45''

Leg extension
4x10 1xmax+max+max
100 + 10 kg, 100+65+30 kg
60''

Leg curl unilat
4x6/8xlato
55 50 50 45 kg
+1xmax no unilat
80 kg
60''

Polpacci donkey
10xmax
40 kg
30''

Polpacci in piedi monolat
3xmax x lato
30''

voto 9 1/2

bello squat, gestiti bene. Adesso punto a un 4x2 con 200... vedremo.

ciao

[Teo86]

wo di oggi...

Squat
4x2
192 202 205 207 (1+1) kg
180''
Basta, me ne vado in vacanza enormemente soddisfatto...

L'ultima della 207 è stata, come dire... pretenziosa. Ho schienato e adesso ho un pelo di dolorino alla bassa schiena, che persiste anche ora, capita a dare il 110%. Cmq questo dovrebbe essere l'ultimo wo pesante di squat prima delle vacanze, quindi come tempismo dell'"incidente" (esagerazione) ci sta. Niente pressa per precauzione.

Leg extension
8x10
100 + 10 kg fino a 90
1xmax+max+max
80+60+35 kg
60''

Leg curl unilat
4x6/8xlato
40 kg
lente per precauzione, sentite benissimo cmq
80 kg
60''

Polpacci in piedi monolat
10x max x lato
no rest
diversi minuti di polpacci mentre mi ascoltavo i pantera

voto 11

Oggi ero in forma strepitosa, sono proprio al canto del cigno della forma prima del botto di sovrallenamento che arriva sempre puntuale. Onestamente il passaggio da 4 wo a 3 wo mi ha aiutato parecchio devo dire, anche solo psicologicamente il giorno di rec tra un wo e l'altro aiuta proprio. Questo era l'ultimo wo di squat pesante, niente massimali tanto non mi interessa sapere se è 210 o 215 o 220, se trovo un giorno una palestra qui vicina col rack vado e provo, adesso di rischiare di fare il buco per terra non ho voglia.
Domani riposo in posizione adeguata per i lombari, sdraiato supino col portatile , e vado avanti con la tesi che sta uscendo bene bene

ciao

[Yashiro]

Maledetto lo sapevo, grande! Hai una buona cintura almeno? Comunque una doppia a 207 non l'ho mai fatta, te l'ho detto che mi batti anche di squat Bravo bravo, sempre meglio! Fai decompressione discale alla fine?

[Teo86]

No, ho ancora quella da "bb" del decathlon. Adesso ordino quella da pl da olympians che mi han detto in diversi che è buona. Perchè ordinare la toro belt mi costa 50€ di spedizione, per le mie tasche universitarie è troppo.
La decompressione la faccio, ma devo farla di più, 5 minuti me li devo prendere almeno. Cmq, la doppia potevo evitarla, ho esagerato. Me la godo psicologicamente, la schiena un pò meno ahahah. Anche se non è un *****, oggi pensavo peggio invece me la cammino e giro tranquillo...