Pareri dieta massa

[wheit]

A settembre vorrei cominciare una dieta per massa.Ecco i miei dati:
età:15
Peso:57
Altezza:1,75

Sono parecchio sottopeso, ma prendo facilmente peso quindi non ho problemi.
Ecco la dieta:

Colazione:
350ml latte di soia
8 fette biscottate integrali
1 banana
1 cucchiaino

Spuntino
50g pane integrale
50g fesa di tacchino

Pranzo
150g pasta integrale
100 pollo/carne/150g pesce
verdure
1 cucchiaino olio evo

Spuntino
50g pane integrale
50g tonno

Cena
150 carne/pollo/200g pesce
verdure
1 cucchiaino olio evo

sono 2000 calorie ed ho un metabolismo basale di circa 1650 calorie.
la dieta prevede:
44g fat =392 kcal=20%
286 cho=1,133 kcal=55%
127 pro=509 kcal=25%

Che ne dite?

[Tersite]

che con un metabolismo basale di 1650 kcal una dieta da 2000 è assolutamente insufficiente. Tu in un giorno spenderesti 350 kcal per allenamento+lavoro+termogenesi alimentare? Solo quello che consumi per digerire il cibo è pari al 10/20% dell'introito calorico, significa che se mangi 2000 calorie 400 servono solo a digerire. Poi c'è quello che bruci per lavorare o studiare, più quello che bruci per allenarti, tutto questo poi ci devi caricare sopra un 10/20% di surplus calorico. Allora e solo allora sarai in massa. Sei almeno un 700 calorie come minimo sotto la soglia di mantenimento ottimale.

a colazione ti mangi "1 cucchiaino" lo sgranocchi o lo fondi e poi bevi il ferro fuso?

in ogni caso molti carbo pessimi, pane pasta fette biscottate, e pochissimi grassi, 2 cucchiaini di evo...
Siamo lontani sia in quantità che qualità.
Rifatti i conti del fabbisogno calorico giornaliero, che non è solo il mb

[wheit]

Ho fatto i calcoli e dovrei stare sulle 2300 kcal giornaliere.
Ho sbagliato a scrivere qualcosa nella dieta,non mangio cucchiaini tranquillo
ecco le modifiche

Colazione
350ml latte di soia
8 fette biscotatte
1 banana
1 cucchiaino miele

Spuntino
50g pane integrale
30g fesa di tacchino

Pranzo
150g pasta integrale
100g carne/pesce/pollo
verdure
1 cucchiaio olio evo

Spuntino
175g yogurt frutta
50g pane integrale
30g fesa di tacchino

Cena
50g pane integrale
150g pesce/carne/pollo
verdure
1 cucchiaio olio evo

Tu hai detto che prendo dei carbo pessimi, con cosa li potrei sostituire?
Grazie

[Tersite]

cereali integrali, riso farro, orzo, etc. fiocchi di vario tipo (avena, riso, orzo, etc.)
Anche 2300 in massa mi pare una quota un po' bassina ma almeno non diventerai un barile. Se vedi che dopo 1 mese di quella dieta non cresci di un etto e non cambia niente nel tuo fisico aumento di 100kcal.
AUMENTA I GRASSI, 2 cucchiaini di evo saranno a stento 4 o 5 g, cioè circa 10g che in calorie sono 90... se stai a 2300 dovresti almeno assumerne 700 di calorie da grassi.
SONO I CARBO CHE FANNO VENIRE LA PANZA NON I GRASSI, non importa cosa avete letto su donna moderna della mamma, non importa cosa cavolo dicono le vostre amiche anoressiche a scuola, i bber coi grassi ci campano e per loro parlano i muscoli non le voci di corridoio e le leggende metropolitane.

[wheit]

Ok, ho diminuito i cho togliendo i 50g di pane nello spuntino ed ho portato i cucchiai d'olio evo a 2 a pranzo e 2 a cena.A colazione ho messo dei cereali integrali ed alternerò a pranzo la pasta con il riso ok?