dire che le full non funzionino su di te o che le upper\lower\full funzionino solo per un periodo non ha molto senso perchè tutto dipende da come questi allenamenti sono organizzati
lo stesso discorso per il programma a %.. quali %? 50%? 90%

è chiaro che viste le tue premesse l'impostazione dell'allenamneto che farai DEVE essere assolutamente personale e basata sul tuo gusto, quindi puoi farlo solo tu.
io ho l'impressione appunto che tu voglia allenarti come ti piace, dando a questo una parvenza di programmazione, niente di male.. stabilisci a priori quello che vuoi provare, mantieni la tipologia di allenamento per un periodo sufficientemente lungo da trarne delle deduzioni (e dei benefici) e cambia con un'altra cosa che avevi già in mente di provare.
non c'è nulla di strano in questo, facciamo tutti così