Pareri dieta massa

[wheit]

Ho fatto i calcoli e dovrei stare sulle 2300 kcal giornaliere.
Ho sbagliato a scrivere qualcosa nella dieta,non mangio cucchiaini tranquillo
ecco le modifiche

Colazione
350ml latte di soia
8 fette biscotatte
1 banana
1 cucchiaino miele

Spuntino
50g pane integrale
30g fesa di tacchino

Pranzo
150g pasta integrale
100g carne/pesce/pollo
verdure
1 cucchiaio olio evo

Spuntino
175g yogurt frutta
50g pane integrale
30g fesa di tacchino

Cena
50g pane integrale
150g pesce/carne/pollo
verdure
1 cucchiaio olio evo

Tu hai detto che prendo dei carbo pessimi, con cosa li potrei sostituire?
Grazie

[Tersite]

cereali integrali, riso farro, orzo, etc. fiocchi di vario tipo (avena, riso, orzo, etc.)
Anche 2300 in massa mi pare una quota un po' bassina ma almeno non diventerai un barile. Se vedi che dopo 1 mese di quella dieta non cresci di un etto e non cambia niente nel tuo fisico aumento di 100kcal.
AUMENTA I GRASSI, 2 cucchiaini di evo saranno a stento 4 o 5 g, cioè circa 10g che in calorie sono 90... se stai a 2300 dovresti almeno assumerne 700 di calorie da grassi.
SONO I CARBO CHE FANNO VENIRE LA PANZA NON I GRASSI, non importa cosa avete letto su donna moderna della mamma, non importa cosa cavolo dicono le vostre amiche anoressiche a scuola, i bber coi grassi ci campano e per loro parlano i muscoli non le voci di corridoio e le leggende metropolitane.

[wheit]

Ok, ho diminuito i cho togliendo i 50g di pane nello spuntino ed ho portato i cucchiai d'olio evo a 2 a pranzo e 2 a cena.A colazione ho messo dei cereali integrali ed alternerò a pranzo la pasta con il riso ok?