Programmare un anno di allenamento

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Capisco quello che dici. Da settembre voglio però proprio cambiare approccio. Voglio andare sul classico e sul semplice. Un po' come si allenavano i vecchi Body Builder che per anni sono cresciuti.
Sono arrivato alla conclusione che le cose troppo difficili, i calcoli troppo precisi, le cose troppo nuove...vanno bene per chi ha alle spalle(larghe e grosse) anni di allenamento. Altrimenti creano confusione e si perde di vista l'obiettivo primario: crescere. Vorrei semplicità.

Il problema è questo....te hai le nozioni e la maturità per adattare l'allenamento alle tue esigenze. Io non sono a questo livello. Quindi chiedevo qualche nozione su come approcciare la cosa, in maniera semplice ed efficace.

Sarà il caso che mi faccia seguire da qualcuno?

[NastyChris]

io, da esterno, solitamente consiglio: in base alla tua anzianità di allenamento (e quindi all'esperienza effettiva che hai fatto, al fatto che hai conosciuto come lavora e funziona il tuo corpo), che genere di approccio vuoi adottare all'allenamento?

in altre parole, osservando la tua 'carriera' da BodyBuilder, hai dedotto che lavori meglio con.....?

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Dunque...ti dico le poche cose che ho notato. Da non-esperto.

- ho notato che funziona la semplicità. Una volta ho provato una scheda in multifrequenza con percentuali e la cosa è stata catastrofica. Pensavo più alle percentuali che a spingere. Impazzii e rimpicciolii. Risultato: negativo.
- le full body o mezze full body(tipo up-low-full) funzionano ma per periodi contenuti. Sono ottime perchè mi concentro sui fondamentali e spingendo le energie su quelli, aumento i carichi. Però dopo(sia per questioni di stallo che di "mente") mi piace passare ai classici split dove mi diverto un sacco.
- mi piace 5x5, mi piace il piramidale inverso in alcuni esercizi, mi piace inserire lo stripping ogni tanto
- mi piacciono gli allenamenti voluminosi perchè do il meglio di me
- mi piacciono i richiami
- unica nota sugli esercizi: mi piace lo stacco rumeno ma non quello da terra

Per tutto questo volevo alternare periodi di quasi solo fondamentali e schede tipo "full", ad altri con il classico split in 3-4 volte.

Vorrei fare le cose per bene. Misurarmi, tenere un diario di allenamento ed un diario alimentare.

[°°sOmOja°°]

dire che le full non funzionino su di te o che le upper\lower\full funzionino solo per un periodo non ha molto senso perchè tutto dipende da come questi allenamenti sono organizzati
lo stesso discorso per il programma a %.. quali %? 50%? 90%

è chiaro che viste le tue premesse l'impostazione dell'allenamneto che farai DEVE essere assolutamente personale e basata sul tuo gusto, quindi puoi farlo solo tu.
io ho l'impressione appunto che tu voglia allenarti come ti piace, dando a questo una parvenza di programmazione, niente di male.. stabilisci a priori quello che vuoi provare, mantieni la tipologia di allenamento per un periodo sufficientemente lungo da trarne delle deduzioni (e dei benefici) e cambia con un'altra cosa che avevi già in mente di provare.
non c'è nulla di strano in questo, facciamo tutti così

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Cioè...quello che avevo in mente era ricevere alcune linee guida per impostare l'allenamento visto a lungo termine.

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Io avevo in mente una cosa del tipo iniziare con un periodo di ricondizionamento, poi alternarnare periodi di "mezza" forza(5x5) concentrandomi sui fondamentali in full body (o mezze tali), a periodi di "ipertrofia", aumentando il volume di allenamento e gli esercizi. Secondo voi ha un senso?

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Intanto vi scrivo la mia scheda attuale.

A
Panca piana manubri 5x5
Panca inclinata multipower 3-5-7-9
Croci ai cavi 3x8-10
Curl in piedi con manubri 3x8
Curl alla panca scott 3x8-10
Addome

B
Trazioni 5x5
Rematore 4x6-8
Lat machine dietro la testa 3x8
Pulley 3x8-10
French Press 3x8
Estensione verticale con manubrio 3x8-10

C
Squat 5x5
Stacchi Rumeni 4x6-8
Leg Extension 3x8-10
Calf 3x12
Lento avanti 5x5
Panca inclinata 4x6-8*
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8-10
* attualmente ad una macchina, per variare un po'. Funziona bene...non so il nome, ha le due sezioni indipendenti e quando si spinge, si "chiude" il petto con un movimento concentrico.

Per quanto riguarda i carichi....attualmente(in low carb), panca piana 5x5 con manubri da 30Kg(le prime 3) e 27Kg le ultime due. Squat 5x5 con 80Kg. Trazioni presa prona 5x5 senza sovraccarico. Rematore 4x6-8 dopo le trazioni con manubrio da 23Kg. Lento avanti 5x5 con 48Kg.

[°°sOmOja°°]

Io avevo in mente una cosa del tipo iniziare con un periodo di ricondizionamento, poi alternarnare periodi di "mezza" forza(5x5) concentrandomi sui fondamentali in full body (o mezze tali), a periodi di "ipertrofia", aumentando il volume di allenamento e gli esercizi. Secondo voi ha un senso?

si, secondo me ha senso