una domanda:come fai a mangiare il latte insieme al tonno a prima mattina???per il pranzo poi secondo me ci sono poche pro......in quanto alla tua domanda è vero che se il pasto postwo è la cena devi eliminare l'olio,perchè dopo un allenamento il nostro corpo non ha bisogno di grassi ma di fonti proteiche e di carboidrati ad indice glicemico basso