Alla fine voglio provare a fare 2 mesetti solo palestra e vedere come muta il mio fisico, stando attento anche all'alimentazione.
Vorrei provare una cosa del genere, calcolate che sono principiante. Anche se ho fatto diversi mesi di palestra ma sempre alternati e mai continuativi.
Lunedi
Panca piana bilanciere 4x10-8-6-4
Panca inclinata manubri 4x8
Distensioni parallele 3x8
Crunches 4x20
Mercoledi
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 4x10-8-6-4
Trazioni inverse presa stretta 3x8
Venerdi
Squat 5x12-10-8-6-4
Mezzi stacchi 4x6
Calf su gradino 4x15
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 4x12-10-8-6
L'unico dubbio è per gli esercizi dove ho scritto serie piramidali, se lasciarli così o fare sempre lo stesso numero di ripetizioni.
L'obbiettivo sarebbe aumentare la mia massa muscolare di 3-4 kg.
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