Diario di LipidiMan

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Sessione A
Panca piana 5x5 54Kg 3' diciamo male kome al solito nn lo riesco a chiudere da solo
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" male come al solito
Flessioni a terra 3 x max (11-10-9) 60"
Trazioni supine 4 x max 6-4-4-4 90"
Stacco 5x5 92Kg 3' fatto 3 serie d rumeni
Rematore bil 5x5 62Kg 90"
Lat avanti 3x12 45Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60"
Abs ho fatto degli ese per il CORE
stretching cm al solito.

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aggiorno situazione, foto d oggi in un camerino d un negozio fatte x un topic "strano". il peso è calato solo xkè sto mangiando meno facendo pochi pasti :/ devo cmq dare una svolta all alimentazione.

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farò 1 week d scarico giusto xkè dalla prox settimana inizierò la skeda nuova e xkè qst vecchia la facevo da un bel pò e volevo cambiare. quindi saranno 3 wo in monofrequenza ad istinto ke dureranno ca 1ora e 30 comrpeso d riscaldamento.

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alla fine ho fatto solo 2 sessioni con del cardio in mezzo. dalla prox settimana si inizia kon la dieta e allenamento nuovo.

PS: mi vedo il tricipite migliorato :P

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iniziata la skeda nuova. ieri pesavo 75.2 dopo ttt un gg a sgarrare :S oggi 74.3
Sessione 1
Panca inclinata 4x6 + 1x12 44Kg facendo il fermo chiuse ttt e 4 (c mankerebbe co sto misero peso :P ) 1'30"
Panca piana 3x8 50Kg-46-44Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 12Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 10Kg" mi faceva un pò male la spalla devo controllare meglio l esecuzione
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 6-5-4 1'30"
Rematore bil 3x8 52Kg 60"
Lat avanti 2x12 45Kg 60"

http://www.youtube.com/watch?v=zOdEQTqdMas

http://www.youtube.com/watch?v=YQTVBWfz-24

devo ancora vedere ke carichi utilizzare cmq
Cardio 10’

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peso stamane 73,6Kg oramai inizio a dargli poko conto dato ke cmq sono calato ma il grasso ke cera prima è rimasto, mi baserò sullo specchio poi diventerò un hp-20 ma mi vedrò meglio tanto d cappello
allenamento un pò personalizzato anke a causa del fatto ke ho svolto il wo in un altra palestra

Sessione 2
Squat 4x4100KG 3'
Leg extension 3x12 30-35-40Kg
Leg curl 3x12ho fatto un altro esercizio in + ho fatto unaserie d pressa 45°
Calf seduto 4x20 ho fatto un altro esercizio
Military press 4x6 fatti kon i manubri da 18Kg anke se posso osare d + ma l esecuzione nn mi convinceva
Oxford 5x10 stripping tipo 2x10 di alzate laterali e 2x10 d alzate
Scrollate 3x10 22Kg
Cardio 10’

a parte nello SQ i rest sono d 60"

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Panca presa stretta 4x6 45Kg con fermo
Parallele 3x10 ho fatto un 3xMax ne saranno scappate 6 a tutte le serie xò la tecnica nn mi convince x nulla infatti mi fanno male le clavicole
Push down 2x12
Trazioni supine 3xmax 6-5-5
Curl bil 5x5 + 2x12 30Kg(?) + 10Kg manubrio su scoot
Hammer curl 2x12 8Kg alternati