Informazioni Dieta

[satomi]

grazie mille delle risposte...... come dite voi molto probabilmente ho il metabolismo rallentato...... proverò ad aggiungere un po' di pasta/riso, dite che è meglio mezzogiorno sera o entrambe le volte? Vitamine cosa intendi le classiche pastiglie che si sciolgono in acqua e che si trovano al super mercato? Comunque è una settimana che mangio in questo modo, come dicevo prima quasi sempre saltavo il pranzo per problemi di lavoro..... cmq alla domenica la pasta la mangio senza problemi.... ma se mangiassi quelle barrettone che vendono esempio quelle da 400/500 calorie a mezzogiorno è una stupidata?
Grazie delle risposte che mi state dando e dell'aiuto

[Tersite]

ma tu hai degli obiettivi atletiici specifici o ti interessa solo stare in forma?
Perchè se hai degli obiettivi tipo mettere muscoli allora semplicemente pianifichi seriamente una dieta ipercalorica che ti farà si magari un po' prendere peso anche sporco ma riattiverà la macchina e ti farà crescere. Se l'obiettivo invece è più modestamente non avere la pancia allora dovresti puntare ad una qualità dei cibi e alla regolarità ergo niente barrettoni e cibi preconfezionati vari.

[Ezekius]

grazie mille delle risposte...... come dite voi molto probabilmente ho il metabolismo rallentato...... proverò ad aggiungere un po' di pasta/riso, dite che è meglio mezzogiorno sera o entrambe le volte? Vitamine cosa intendi le classiche pastiglie che si sciolgono in acqua e che si trovano al super mercato? Comunque è una settimana che mangio in questo modo, come dicevo prima quasi sempre saltavo il pranzo per problemi di lavoro..... cmq alla domenica la pasta la mangio senza problemi.... ma se mangiassi quelle barrettone che vendono esempio quelle da 400/500 calorie a mezzogiorno è una stupidata?
Grazie delle risposte che mi state dando e dell'aiuto

E non dimenticare le fonti proteiche in ogni pasto come ha detto spitfire.

[satomi]

innanzitutto grazie mille per la vostra pazienza nello rispondermi....... siete gentilissimi, diciamo che per ora il mio obiettivo e far ripartire come dite voi la macchina, però tenete presente che in settimana mangio diciamo male, per motivi lavorativi, ma nei week-end ho sempre mangiato pasta e riso, poco condita tipo con pomodoro ma l'ho sempre mangiata....... poi un po' di massa l'ho messa andando in palestra è vero che non è tanta, cmq da quando vado in palestra ho messo circa 7 Kg. è vero che ho un po' di pancetta, come potete immaginare poca, sono alto 172 X 67 Kg. il peos è riferito alla sera dopo mangiato al mattino peso qualcosa di meno........ diciamo che ora il mio obiettivo e far ripartire la macchina perchè penso che sia la cosa più importante e voi mi avete fatto aprire gli occhi.... Quindi per fare questo dite che potrebbe bastare mangiare un po' di pasta a mezzogiorno e un po' di carboidrati alla sera? Sempre tenendo presente quello che mangio in settimana, nel week come vi ho detto non ho problemi a regolarizzarmi col cibo.....

Grazie per le vostre risposte e il vostro aiuto
Spero che mi date un'ultima mano

Grazie

ciao

[Spitfire]

Secondo me devi fare una dieta di massa pulita, in modo da crescere e mantenerti asciutto...

[Ezekius]

innanzitutto grazie mille per la vostra pazienza nello rispondermi....... siete gentilissimi, diciamo che per ora il mio obiettivo e far ripartire come dite voi la macchina, però tenete presente che in settimana mangio diciamo male, per motivi lavorativi, ma nei week-end ho sempre mangiato pasta e riso, poco condita tipo con pomodoro ma l'ho sempre mangiata....... poi un po' di massa l'ho messa andando in palestra è vero che non è tanta, cmq da quando vado in palestra ho messo circa 7 Kg. è vero che ho un po' di pancetta, come potete immaginare poca, sono alto 172 X 67 Kg. il peos è riferito alla sera dopo mangiato al mattino peso qualcosa di meno........ diciamo che ora il mio obiettivo e far ripartire la macchina perchè penso che sia la cosa più importante e voi mi avete fatto aprire gli occhi.... Quindi per fare questo dite che potrebbe bastare mangiare un po' di pasta a mezzogiorno e un po' di carboidrati alla sera? Sempre tenendo presente quello che mangio in settimana, nel week come vi ho detto non ho problemi a regolarizzarmi col cibo.....

Grazie per le vostre risposte e il vostro aiuto
Spero che mi date un'ultima mano

Grazie

ciao

Seguire una dieta per due giorni su sette difficilmente darà risultati.

[Spitfire]

SUperquoto Ezed...se tiri fuori la vecchia scusa del "mangio male per motivi di lavoro" parti col piede sbagliato...

[ermi78]

Anche io, come molti quì, lavoro e tante volte per mangiare bene mi porto un sano spuntino dietro, purtroppoio credo che se si vuole migliorare bisogna mangiare salutare e pulito e lavoro o no, bisogna impegnarsi con sacrificio.
L'allenamento, alimentazione e riposo devono camminare di pari passo se si vogliono ottenere risultati in palestra e devono essere seguiti per forza tutti e tre, altrimenti non si migliora mai ed è così che io la penso, magari mi sbagli però.
Ora secondo me mangi male,oltre le calorie dovresti considerare la quantità dei vari macronutrienti che assumi
ad esempio io a colazione, quando mi alleno vado di albumi 250/300 cl, 50 gr di pane di segale con marmellata senza zucchero, un frutto e stò benissimo
per spuntini mangio quello che tu mangi a mezzogiorno con aggiunta di una manciata di noci, vario o bresaola, o crudo magro, o arrosto di tacchino o tonno al naturale.
A pranzo pasta + carne o pesce + verdura a volontà più un complesso vitaminico
A cena una porzione di carne o pesce con abbondanti verdure
Pre nanna un pò di fiocchi di latte.
Per le pro cerco di mantenermi sui 25-35 gr a pasto
Per i carbo stabilisco quanti grammi assumere in base al programma a cui punto
Grassi ci devono essere, soprattutto quelli buoni omega 3 - 6
Vitamine e minerali importantissime e non devono mai mancare
Ripeto questo è il mio pensiero

[satomi]

vi ringrazio ancora siete molto gentili a rispondermi.... Comunque vi scrivo appunto per capire che direrzione prendere per riuscire a stabilizzarmi. E' vero che tutti lavoriamo però fare il pendolare è dura, io mi sveglio alle 5:45 tutti i giorni 2 ore e mezza di viaggio e sono in ufficio idem alla sera.... viaggio con i treni quindi potete immaginare che molte volte si ritarda e anche di parecchio...... Cmq siete stati utilissimi, se non vi scoccia vi aggiorno tra qualche settimana se ho migliorato il mio fisico con i vostri consigli, cmq tutti gentilissimi

Grazie