Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di ieri, vitality di vercelli

Stacchi sumo
6xmax 225 kg
6 5 4 4 3 2
180''
bestiale, alla fine volevo morire. Non so come ce l'ho fatta dalla 3 serie in poi, con sto caldo ancora peggio! Obbiettivo centrato cmq, mai fatte 6 rep e mai fatte 6 serie a cedimento nello stacco... non so se lo ripeterò cmq...

Stacco rumeno
3x12
120 kg
120''

Trazioni larghe
4xmax
90''

Pulley triangolo
4x8
90''
60 kg

Panca
4x5/6
130 kg
90''
fatta a caso, tanto per riscaldare i tricipiti. Ho messo il bil olimpionico degli stacchi, mi trovo bene.

French press
4x12
60''
36 kg

Push down ai cavi
6x8/10
60''
80 kg

Macchina polpacci
7x8/10
90''
fino a 120 kg [max]

voto 9
2h intense, da paura

ciao

[Teo86]

wo di oggi, squat alla grandissima

Squat
5 5 5 4+1 4
172 kg
150''
mai fatta na roba così, alla 4 serie la 5 rep ho rischiato la vita...

Pressa unilat
4x8xlato
fino a 130 kg
60''

Leg extension
4x10 1xmax
100 + 10 kg, 70 kg
60''

Leg curl unilat
4x6xlato
55 kg
60''

Polpacci donkey
10x20
25 kg
30''

voto 10

ciao

[Yashiro]

Grande teo! Ma scusa con un 5x5 (praticamente) con 170 e passa kg avrai un massimale spaventoso...da quanto non lo provi?

[°°sOmOja°°]

mammamia!

[Teo86]

Avevo fatto un 2+1 a 192 come best of, ma mi cago in mano senza rack. Non penso di stare molto più in là dei 200 cmq, perchè sono poco efficiente, se vedete sono bravo con % attorno all'80/85%, quando si tratta di salire è un pò un casino. Ho migliorato parecchio la situazione in panca e stacco facendo lavori ad alte %, ma per lo squat col parquet di legno scivoloso e l'assena a volte di spotter mi viene un casino. Cmq, adesso settimana per settimana scendo di rep, vediamo che succede.

[Yashiro]

Avevo fatto un 2+1 a 192 come best of, ma mi cago in mano senza rack. Non penso di stare molto più in là dei 200 cmq, perchè sono poco efficiente, se vedete sono bravo con % attorno all'80/85%, quando si tratta di salire è un pò un casino. Ho migliorato parecchio la situazione in panca e stacco facendo lavori ad alte %, ma per lo squat col parquet di legno scivoloso e l'assena a volte di spotter mi viene un casino. Cmq, adesso settimana per settimana scendo di rep, vediamo che succede.

Secondo me con un rack e un pò di adattamento alle alte percentuali un 220 te lo fumi...

[Teo86]

wo di ieri

DIP petto
risc BW, BW+20
5x6/7
120''
BW+40 +60 +60 +60 +40 kg
Benissimo, meglio le 3 serie centrali... tanta roba!

Panca piana con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
102 kg + 55 kg
con spotter la panca dalla seconda, petto bello cotto. Gomiti larghi nella chest, ottimo squeeeez

Croci ai cavi in piedi
15 12 12 10
45''
15 kg

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 kg
spotter ultime 2

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 kg

Curl in concentrazione
2x15xlato
60''
14 12 kg

addome, stretching.

voto 9

ciao

[Teo86]

wo di ieri, vitality di vercelli, come al solito (è in uno scantinato, è fresco!)

Stacchi regular tensione continua
4x6
190 200 210 215
180''
benissimo, nonostante schienassi un pò, è andata da paura, 2 personal record le ultime 2 serie.

Sumo deadlift until knees
4x5
150 kg
120''
veloci, le prossime volte aumento pian piano

Trazioni larghe
5xmax
90''

Lat machine larga dietro
4x10
60''
70 kg

Lat triangolo
3x12
90''
75 65 60 kg

Pulley con triangolo
3x12
60''
80 kg

Pull down cavi
2x20
20 kg
45''

French press
4x8/10
60''
46 kg

Push down
8x8/10
60''
80 [max]x6 70x2 kg

Macchina polpacci
4x15
60''
100 kg

Pressa polpacci
4x8
260 kg
60''

Pressa polpacci unilat
3x8xlato
120 80 60 kg
no rest

voto mille
alla grande, di nuovo... il bello di non avere lezione, ma di fare solo la tesi comodo comodo a casa.

L'accoppiata regular e sumo fino alle ginocchia mi piace proprio, in una schieno quindi faccio più la schiena, nel secondo le gambe sono ancora abbastanza fresche per spingere bene... vedremo come reagisco

ciaooo

[Teo86]

wo di oggi

Squat
4 4 4 3+1
182 kg
150''
eheh, gooooooood!

Pressa no lock slow
4x8/10
220 kg
60''

Leg extension
4x10 1xmax
100 + 10 kg, 60 kg
60''

Leg curl unilat
4x6/8xlato
55 50 45 kg
60''

Polpacci donkey
10xmax
30 kg
30''

voto 9+

gooood!

ciao

[Teo86]

wo di oggi... avevo voglia di fare panca pesante

panca
4x5 +1xmax
150''
137 142 145 147 150(4)
booom... bella! Spinti dei tricipiti che c'era, dai che per ottobre sti 170 li faccio...

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
77 kg + 55 kg
benissimo, bel bruciore

Croci ai cavi in piedi isometria in chiusura 2''
15 12 12 10
45''
15 kg

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 65 65 62 kg

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 61 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 22 22 18 kg

Curl in concentrazione
2x15xlato
60''
14 12 kg

addome, stretching.

voto 10

due bei pr a conferma di un periodo straordinario, speriamo di continuare così!


ciao

[Teo86]

wo di poco fa

Stacchi regular tensione continua
4x6
200 210 220 (6) 220(4+1)
180''
benissimo, soffrendo come un cane... però vale la pena

Sumo deadlift until knees
4x5
150 170 170 170 kg
120''
ancora veloci, bene

Trazioni larghe
5xmax
90''

Lat machine larga dietro
4x10
60''
70 kg

Lat triangolo
3x15
90''
60 kg

Pulley con triangolo
3x12 8 6
60''
80 100 100 kg

Pull down cavi
2x20
20 kg
45''

Push down
12x8/10
60''
un sacco di serie, a sto punto ero stanco, niente voglia di fare french... un esercizio facile e comodo da caricare ci stava

Macchina polpacci
2xmax
60''
100 kg

Pressa polpacci
4xmax
260 kg
60''


voto 8

bene gli stacchi, il resto meno... ma sono distrutto dalla settimana di wo, adesso mi riposo un pò!

ciao

[Yashiro]

wo di poco fa

Stacchi regular tensione continua
4x6
200 210 220 (6) 220(4+1)
180''

Maledetto.




















Scherzo eh! Complimenti superflui ma sempre dovuti, grande teus.

[Teo86]

eheh, si fa quel che si può. Grazie

[Teo86]

wo di oggi!

Squat
4x3
187 187 189,5 189,5 (2+1) kg
150''
bellissime! complice le scarpe da ginnastica con un leggero tacco anzichè le solite all star, accosciata profonda! sono happy

Pressa no lock slow
5x8/10
220 kg
45''

Leg extension
4x10 1xmax+max+max
100 + 10 kg, 100+65+30 kg
60''

Leg curl unilat
4x6/8xlato
55 50 50 45 kg
+1xmax no unilat
80 kg
60''

Polpacci donkey
10xmax
40 kg
30''

Polpacci in piedi monolat
3xmax x lato
30''

voto 9 1/2

bello squat, gestiti bene. Adesso punto a un 4x2 con 200... vedremo.

ciao

[Teo86]

w di oggi

panca
3x5
147 147 147(4+1) kg
1x8
135 kg
150''

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
77 kg + 55/50 kg

Croci ai cavi in piedi isometria in chiusura 2''
15 12 12 10
45''
15 kg

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 kg
un pò più di fatica della scorsa volta

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 61 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 22 22 22 kg

addome, stretching.

voto: belllaaaaaaaaaaa

ciao