abacus:staying power!

[abacus]

eh anche il discorso cibo è un problema! ora sto sulle 2500kcal nei giorni off(circa 300-350gr carbo) e 3000 abbondanti in quelli ON (450gr di carbo circa)...ma il peso è in caduta libera...
nelle ultime 2 settimane son sceso di 2kg. Oggi 70.1kg. Non ho più parole

[robespierre]

non ti abbattere, il caldo rompe molto in queste occasioni.
cmq, a mali estremi, esistono anche estremi rimedi, con pochi soldi ti prendi un pò di polveri (un pò di pro-cho o addirittura degli mrp) da dove sappiamo entrambi e, con dell'acqua bella ghiacciata, ecco levata la fatica di mangiare.

[robespierre]

edit

[abacus]

Son d'accordo rob... molto spesso mi faccio shake di whey+avena, aggiungendo cubetti di ghiaccio. Molto gradevole!
poi ora è uscito anche il gusto melon per le whey: al prossimo ordine lo voglio provare, assieme a banana

oggi wo 2A
panca pesante
1x5x48kg
1x5x54kg
2x3x63kg
1x3x72kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
1x3x72kg

video degli 86:

video dell'1x3x72kg:

oggi la progressione di somoja prevedeva singole a salire fino a un quasi massimale....e sono arrivato a 86. Avrei potuto riprovare i 90, che probabilmente sarebbero saliti(con fermo), ma mi son trattenuto.
Cmq mi sto abituando a fare un discreto fermo anche sopra gli 80 kg nella panca

squat DE
10x2 tra 80 e 90kg, senza cinta... i rest non sempre di 1': in alcune serie purtroppo non riesco a tenere così poco(i secondi non bastano neanche per asciugarsi il sudore E bere). Comunque ero stanchissimo, sfinito. E ho fatto anche per lo squat DE doppie, anzichè triple, con percentuali più basse di quanto consigliato da somoja(l'unico big in cui riesco a tenere le % è la panca...)

trazioni supine 5x 5-6 reps
curl ez 6x6@21kg
zottman curl 3x8@6kg
standing calf 5x15@48kg
abs

Durata wo: 1h32'

BW: 70.2kg ieri sera cheat pesante con amici. Oggi fisicamente tutto identico, peso compreso .

[Abbath]

Ciao Abacus, quando ad esempio fai dinamici con la panca prova a portare più vicino i piedi rispetto alla panca, e magari prova anche a ruotarli almeno di 30° rispetto ad ora. secondo me potresti guadagnare un pò più di compattezza (e magari provi anche se ti trovi meglio, servono anche per questo i dinamici, noh?).
Complimenti comunque per l'impegno e i progressi!

[abacus]

ok, proverò a far come dici! grazie abbath, troppo gentile

[robespierre]

che vuoldire cheat pesante? illustra ahah, poi ti dico se è pesante

[abacus]

ahahah pesante in relazione a quelli che faccio di solito
più che altro mi sorprende il peso, che non si è schiodato neanche il giorno dopo...
comunque
+piatto abbondante pasta al sugo di cinghiale
+3salsicce
+qualche patata fritta
+0.5kg di gelato vari gusti(principalmente questo era "pesante")

tu ne fai spesso di cheat?

[Mancino]

ciao aba

io non mi preoccuperei troppo del peso..cioè kilo + o kilo meno...tanto poi vai in erasmus e la di sicuro non te ne preoccupi

[robespierre]

beh, il mio ultimo cheat è stato, in 4 persone 1 kg di pasta con 1 kg tra ricotta e fiocchi di latte a condimento xd

[abacus]

@mancino: hai ragione...ormai son destinato a restare secco, finchè non mi si rallenta il metabolismo...cerco almeno di aumentare la forza nei 3 big!
@rob: bello abbondante eheheh magari se io aumentassi i cheat potrei avere addirittura riscontri positivi sulla massa...

[abacus]

wo 2B

stacchi
3-2-1@130-140-150kg
3-2-1 idem

Tecnica buona, tutte con cinta. La terza onda NON l'ho fatta: mi è scoppiato un callo che avevo al centro del palmo della mano sinistra, per via della presa nello stacco. Che palle, non mi era mai successo. Praticamente mi si è ritirata tutta la pelle(diametro di circa 2cm). Il resto del wo l'ho fatto con guantini, come penso farò anche per le prossime 2 sedute circa: ok il non lamentarsi, ma è troppo antiestetico.


panca RE
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65

tutte molto veloci, tecnica buona, fermo petto deciso...bene!

trazioni supine 4x6
military press 6x6@28kg
panca inclinata manubri 5x8@18+18kg
crunches


Durata wo: 1h35'

oggi ho avuto l'onore di allenarmi con una temperatura inferiore ai 30°C (c'erano 29 °C )

[B/ J/ 4 /2]

79 pagine di diario!! O_o......... La panca dal video nn sembra male (i carichi sono giusti, sali su bene )....

P.S.: I cheat....... Stò schiumando, se nn arriva agosto mi mangio della gente altro che cheat :-D!!

[abacus]

bada chi c'è...79 pagine, sisi, è da 2 anni abbondanti che lo tengo(sebbene con qualche pausa...). Ci sono scritte tante di quelle cazzate nelle prime pagine che neanche ti immagini
il massimale di panca e squat lo provo a casa tua a fine mese eh!
come mai fino ad agosto(cioè, perchè cominceresti l'iper proprio ad agosto)?
ah, con quel fisichetto stra-tirato potresti rubarmi troppe fie al mare, quindi vedi di ingozzarti nei prossimi 10 gg sennò non vengo!!!

[B/ J/ 4 /2]

Ahahaha Bada che se ti sente la tua dolce metà so cazzi ^_^ altro che fighe ahahaha..... Agosto perchè mi viene bene come timing per preparare la coppa italia, cioè: iper un paio di mesi, poi scarico 4 settimane di modo da pulirmi un pò e nn arrivare con troppi chili inutili in gara... :-)