abacus:staying power!

[abacus]

bada chi c'è...79 pagine, sisi, è da 2 anni abbondanti che lo tengo(sebbene con qualche pausa...). Ci sono scritte tante di quelle cazzate nelle prime pagine che neanche ti immagini
il massimale di panca e squat lo provo a casa tua a fine mese eh!
come mai fino ad agosto(cioè, perchè cominceresti l'iper proprio ad agosto)?
ah, con quel fisichetto stra-tirato potresti rubarmi troppe fie al mare, quindi vedi di ingozzarti nei prossimi 10 gg sennò non vengo!!!

[B/ J/ 4 /2]

Ahahaha Bada che se ti sente la tua dolce metà so cazzi ^_^ altro che fighe ahahaha..... Agosto perchè mi viene bene come timing per preparare la coppa italia, cioè: iper un paio di mesi, poi scarico 4 settimane di modo da pulirmi un pò e nn arrivare con troppi chili inutili in gara... :-)

[abacus]

shhhh

tra una legittima difesa e un ergastolo continuano i wo prima dell'ultimo, pesantissimo, esame

wo 2C
(tutto il wo è stato fatto con i guantini, a causa di un'apertura di circa 2 cm sul palmo di una mano, che altrimenti sarebbe peggiorata...)

stacchi DE
9x3 rest 1' @96-105-114kg

tutte senza cinta... comunque a 114 ho fatto solo una tripla, mentre a 105 tre triple. Il resto a 96kg. Non ho provato i 122(70%) perchè i lombari erano al limite, e mi sarebbe servita la cinta(che non voglio usare a questi carichi, nello stacco).
Esecuzione molto veloce(nonostante i guantini)
panca DE
10x3 rest 1' tra 50 e 63kg

qui sono stato più verso il 65-70%, riesco a reggere meglio rispetto agli stacchi. Comincia a piacermi l'esecuzione!
Cmq alzare il culo prima di staccare il bilanciere mi aiuta, mentre mi trovo male a ridurre lo stance e l'angolazione dei piedi. Non riesco a stare compatto, per niente

dip 4x8
french press 4x8@15kg
curl ez 5x8@19kg
crunches 4x10@10kg
sitting calf 5x20@90kg

Durata wo: 1h25', riscaldamento compreso...poco, ma giusto considerando i recuperi minimi nelle serie dinamiche.

Oggi ero solo in casa, e per non dover lavare troppe stoviglie mi son cotto esattamente 550gr di riso, che ho mangiato durante tutto il giorno(appena finiti). In compenso il BW cala (70.0kg)

[robespierre]

Ahahaha Bada che se ti sente la tua dolce metà so cazzi ^_^ altro che fighe ahahaha..... Agosto perchè mi viene bene come timing per preparare la coppa italia, cioè: iper un paio di mesi, poi scarico 4 settimane di modo da pulirmi un pò e nn arrivare con troppi chili inutili in gara... :-)

tendi ad ingrassare facilmente?

[Abbath]

Beh Aba, allora ci sei, quello che usi ora (di stance dei piedi) va benissimo per te!!! é sempre molto utile fare caso a queste piccolezze, aiuta a migliorare l'esecuzione e a veder se stai andando sulla strada giusta!

[abacus]

sisi, è stato molto importante provare! tenendo lo stance più stretto faccio anche fatica a far aderire totalmente i piedi al pavimento... grazie abba ()


@rob: bj ha un metabolismo piuttosto lento da quel che so io...però guardando l'altra faccia della medaglia LUI è grosso e definito, io resto sempre una mezza sega. Insomma, non so se è peggio patire un po' la fame o restare sempre secchi!

[abacus]

wo domenicale per spezzare l'estrema monotonia del penultimo giorno di studio prima delle vacanze

wo 3A
panca pesante
1x5x48kg
1x5x54kg
2x3x63kg
1x3x72kg
3x1@84kg
1x3x72kg

Molto, molto bene...comincia a piacermi l'esecuzione!fermo deciso in tutte e 3 le singole, nessun problema...ho fatto qualche video ma mi sembra di rompere i cohones a postarli ogni volta
Squat DE
circa un 8x3 tra 80 e 85kg(ho provato 95 ma con orrendi risultati)

Molto,molto MALE, devo vergognarmi di me stesso. Non riesco a far stare i polsi in linea con gli avambracci, e di conseguenza faccio una fatica immane a tenere il bilanciere. Poi stanco e sudato come non mai, per tirar via ho fatto eccentriche molto a "molla" Penso di non essere in grado di reggere serie di squat o stacchi con rest 1'. Le prossime volte farò un semplice 5x5@65% rest 2', credo

trazioni 6x6
curl ez 6x6@21kg
arnold press 5x8@10+10kg
alzate laterali 3x10@6+6kg
standing calf 5x15

Durata wo: 1h40'
BW: 70.2kg

[djdo]

Molto, molto bene...comincia a piacermi l'esecuzione!fermo deciso in tutte e 3 le singole, nessun problema...ho fatto qualche video ma mi sembra di rompere i cohones a postarli ogni volta

Non dir cavolate e posta!

[B/ J/ 4 /2]

tendi ad ingrassare facilmente?

Si ti ha parzialmente risposto Aba... Diciamo che aumentando la FFM la situazione è ampiamente migliorata, però ho anche il doppio della fame e quando io sono Iper me ne sbatto di suddividere i macronutrienti, cioè: patisco tanto in ipo, ma in iper nn mi si deve rompere i coglioni :-D... Cmq in linea di massima tendo inizialmente ad appannarmi, poi dopo 2 week in iper inizio ad accumulare anche adipe...Ma quest anno, chissà che nn ci sia in serbo qualche sorpresina

P.S: Aba: per i max cosa pensi di provare?? 100 piana e 200 stacchi? Squat nn ricordo come sei messo...

[abacus]

uè ma sei pazzo???
magari!
ti dico i massimali che ho testato 1 mese fa da solo(in 3 sedute diverse..)

panca 90kg(con fermo non deciso)
squat 145kg(sotto il parallelo ma schienati)
stacchi 175kg

tu come consigli di fare? test in un'unica seduta?o ne faccio due a casa tua e il terzo quando torno da me?

[B/ J/ 4 /2]

No facciamo tutto da me, simulazione gara e via... ti chiamo i 95 i 152,5 e 185... Salgono sicuri...

[abacus]

mmmmm se lo dici tu