abacus:staying power!

[abacus]

shhhh

tra una legittima difesa e un ergastolo continuano i wo prima dell'ultimo, pesantissimo, esame

wo 2C
(tutto il wo è stato fatto con i guantini, a causa di un'apertura di circa 2 cm sul palmo di una mano, che altrimenti sarebbe peggiorata...)

stacchi DE
9x3 rest 1' @96-105-114kg

tutte senza cinta... comunque a 114 ho fatto solo una tripla, mentre a 105 tre triple. Il resto a 96kg. Non ho provato i 122(70%) perchè i lombari erano al limite, e mi sarebbe servita la cinta(che non voglio usare a questi carichi, nello stacco).
Esecuzione molto veloce(nonostante i guantini)
panca DE
10x3 rest 1' tra 50 e 63kg

qui sono stato più verso il 65-70%, riesco a reggere meglio rispetto agli stacchi. Comincia a piacermi l'esecuzione!
Cmq alzare il culo prima di staccare il bilanciere mi aiuta, mentre mi trovo male a ridurre lo stance e l'angolazione dei piedi. Non riesco a stare compatto, per niente

dip 4x8
french press 4x8@15kg
curl ez 5x8@19kg
crunches 4x10@10kg
sitting calf 5x20@90kg

Durata wo: 1h25', riscaldamento compreso...poco, ma giusto considerando i recuperi minimi nelle serie dinamiche.

Oggi ero solo in casa, e per non dover lavare troppe stoviglie mi son cotto esattamente 550gr di riso, che ho mangiato durante tutto il giorno(appena finiti). In compenso il BW cala (70.0kg)

[robespierre]

Ahahaha Bada che se ti sente la tua dolce metà so cazzi ^_^ altro che fighe ahahaha..... Agosto perchè mi viene bene come timing per preparare la coppa italia, cioè: iper un paio di mesi, poi scarico 4 settimane di modo da pulirmi un pò e nn arrivare con troppi chili inutili in gara... :-)

tendi ad ingrassare facilmente?

[Abbath]

Beh Aba, allora ci sei, quello che usi ora (di stance dei piedi) va benissimo per te!!! é sempre molto utile fare caso a queste piccolezze, aiuta a migliorare l'esecuzione e a veder se stai andando sulla strada giusta!

[abacus]

sisi, è stato molto importante provare! tenendo lo stance più stretto faccio anche fatica a far aderire totalmente i piedi al pavimento... grazie abba ()


@rob: bj ha un metabolismo piuttosto lento da quel che so io...però guardando l'altra faccia della medaglia LUI è grosso e definito, io resto sempre una mezza sega. Insomma, non so se è peggio patire un po' la fame o restare sempre secchi!

[abacus]

wo domenicale per spezzare l'estrema monotonia del penultimo giorno di studio prima delle vacanze

wo 3A
panca pesante
1x5x48kg
1x5x54kg
2x3x63kg
1x3x72kg
3x1@84kg
1x3x72kg

Molto, molto bene...comincia a piacermi l'esecuzione!fermo deciso in tutte e 3 le singole, nessun problema...ho fatto qualche video ma mi sembra di rompere i cohones a postarli ogni volta
Squat DE
circa un 8x3 tra 80 e 85kg(ho provato 95 ma con orrendi risultati)

Molto,molto MALE, devo vergognarmi di me stesso. Non riesco a far stare i polsi in linea con gli avambracci, e di conseguenza faccio una fatica immane a tenere il bilanciere. Poi stanco e sudato come non mai, per tirar via ho fatto eccentriche molto a "molla" Penso di non essere in grado di reggere serie di squat o stacchi con rest 1'. Le prossime volte farò un semplice 5x5@65% rest 2', credo

trazioni 6x6
curl ez 6x6@21kg
arnold press 5x8@10+10kg
alzate laterali 3x10@6+6kg
standing calf 5x15

Durata wo: 1h40'
BW: 70.2kg

[djdo]

Molto, molto bene...comincia a piacermi l'esecuzione!fermo deciso in tutte e 3 le singole, nessun problema...ho fatto qualche video ma mi sembra di rompere i cohones a postarli ogni volta

Non dir cavolate e posta!

[abacus]

ahahah ok(anche se man mano che vado avanti cancello dal mio canale i video meno importanti, per fare un po' di pulizia)

[djdo]

Belle! Una cosa: prova a vedere come ti trovi facendo il movimento obliquo (magari provalo in serie non massimali).

[abacus]

se intendi la traiettoria a "j", ho già provato, con risultati non buoni

[djdo]

Macchè a j! Se l'hai provata così ti credo che non ti ci sei trovato bene La traiettoria dovrebbe essere così \ Al massimo una j rovesciata (non a culo in su, tipo allo specchio... mi sfugge il termine ) con pesi vicini al massimale e/o se la tecnica non è perfetta

[abacus]

sisi, intendevo \ cmq mi trovo male!

[djdo]

Ah ok, pensavo ti sbagliassi e portassi il bilanciere al collo

[abacus]

e con oggi è andato anche diritto penale, un bel 28 e via in ferie uhuhuhu

wo 3B
squat
3 onde:
3-2-1@ 108-116-123kg
3-2-1@112-120-127kg
3-2-1@108-116-123kg

in teoria all'ultima onda avrei dovuto aumentare di 3-4 kg per serie, ma considerando che la singola a 127 non era di certo veloce ho deciso(penso saggiamente) di tornare indietro(e alla terza onda l'attivazione post-tetanica si è fatta sentire, eccome...leggera)
Vari problemi:
+mi tremano di brutto le mani, tra una serie e l'altra...perchè?
+faccio fatica a tenere il bilanciere(c'è anche da dire che ormai non batte più pari quella ***** da 25mm...devo passare ai 50mm)
+le ginocchia sento che non sono un granchè "protette" in fase di discesa...

video dello squat in questa discussione https://www.bbhomepage.com/forum/sho...284#post551284
panca RE
5x45kg
5x50
5x55
5x60

Stop,ero stanco dallo squat, l'esecuzione cominciava a farsi fottere...ma tanto è la seduta RE, l'importante era essere fluidi a prescindere dal carico(che cmq è un 66.66% del mio vecchio massimale)

trazioni supine 4x6
military press 6x6@25kg (qui son sempre stato una sega, non c'è verso di aumentare, boh)
panca inclinata manubri 5x8-10@18+18kg
crunches 4 serie

Durata wo: 1h38' (di cui 15' riscaldamento iniziale)

[TheIron]

complimenti per il 28

[abacus]

thanks!
ieri wo 3C
in realtà è quasi un extra wo...avevo troppa voglia di allenarmi eheheh (il quarto wo lo farò domani)

stacchi pesanti
3-2-1 @ 120-130-140
3-2-1 @125-135-145
3-2-1 @130-140-150

Buone dai, tutte con cinta. All'ultima onda però ho avuto problemi in chiusura per via di un doloretto alla spalla destra!!! Infatti dopo stacchi e panca stretta avrei voluto fare un po' di trazioni, ma non ci son riuscito...speriamo che passi
panca stretta 5x5@50kg con fermo petto
curl ez 5x5@25kg
french press 4x10@15kg
tricipiti cavi 4x12
sitting calf 5x20@90kg

Durata wo: 1h25'