Diario di TheIron

[Boromir]

se sono tra i primi 3000 è fatta

VFP1 3° blocco 2010 Esercito Italiano? Bravo Franco!

x Boromir esattamente quello... grazie!

Se hai 7,5 punti non dovresti avere problemi.

[TheIron]

x Boromir Avevo 7,5 punti peccato che per un disguido con il mio centro documentale me ne ritrovo 7


Esercizi

stacco da terra classico 6x4@83 Rec. 2'
military press 5x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Oggi pomeriggio sono andato in piscina, pur non avendo fatto nulla al ritorno mi sentivo stanchissimo!
Mi sono allenato con 29° in pale e più di 30° nella veranda dove faccio le trazioni.
Allenamento portato avanti a stento!

[TheIron]

Esercizi

Squat 6x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 6x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x10 Rec. 1.30"

Vari complementari per il petto
ABS

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Sono quasi arrivato al 5x5 che dovrò mantenere per un bel pò!
Ottimo pump sul petto!
Mi sono dimenticato la panca stretta!

[TheIron]

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@35,5 35,5 35,5 33 33Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

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Aumentato nello stacco.
Aumentato nel military ma poi sono risceso a 33.
Non ho fatto il calf e altri complementari per mancanza di tempo.

[TheIron]

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x10 Rec. 1.30"

Vari complementari per il petto
ABS

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Arrivato alle flessioni volevo abbandonare... in palestra c'erano 26° e si sentiva un afa pazzesca... dovevo allenarmi più tardi perchè ha fatto un caldo incredibile.

[TheIron]

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@35,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 9x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Vari esercizi per bicipiti e spalle
Polpacci

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Ottimo wo veramente carico di enegie e buon umore, un pò anche perchè ero in compagnia. Dal prossimo wo darò una riorganizzata alla scheda suddividendo gli esercizi sempre in due split aba bab solo che li separerò in spinta-trazione.

[TheIron]

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 5x3 Rec. 1.30"

ABS

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Non mi va più di fare piegamenti, per un pò rimetto le dip!