Diario di TheIron

[Boromir]

VFP1 3° blocco 2010 Esercito Italiano? Bravo Franco!

[abacus]

comgratulazioni Franco!
tienici aggiornati sulla situazione eh

dev'essere stata una gran figata fare un wo sotto la supervisione del gentilissimo Tony! prima o poi ci capiterò anch'io

[TheIron]

x Boromir esattamente quello... grazie!
x Abacus grazie brò!

[Bl4cKCrOw]

In bocca al lupo IRON!

[TheIron]

Grazie Pier, crepi il lupo

Esercizi

stacco da terra classico 7x4@83 Rec. 2'
military press 5x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 7x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"


curl con manubri su panca inclinata 3x8
curl alla panca scott 2x10
alzate laterali 3x8


calf in piedi


Commenti
Buone le trazioni. Dopo il curl ho inserito qualche complementare extra per divertirmi e sfogarmi un pò dato che sono molto pensieroso e giù di morale questi giorni.
La dieta è da riaggiustare, peso 78kg !!

[TheIron]

Esercizi

Squat 7x5@ 68 Rec. 2'
Panca piana 7x5@38 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x10 Rec. 1.30"
Panca presa stretta 5x5

Spinte manubri su inclinata 3x8
Pushdown 3x10


Commenti
Stamattina 6 ore a impastare cemento, mi sono distrutto e scottato la faccia... non sò mio zio come ha fatto a fare il muratore per 50anni.
Insomma ho sistemato il pavimento in cantina insieme a mio zio, giovedì sposterò definitivamente lì il rack... meno male visto il caldo che fà!!!
Oggi mi sono allenato al solito posto (su in camera) con 28° e il 70% di umidità! Praticamente una sauna!
Ho fatto qualche extra ma mi sono dimenticato gli abs!
Dieta tutta sbarellata da quando sono stato a Roma... oggi non sono riuscito a tenere bassi i carbo, anzi! Ne ho mangiato a sazietà!

[Tonymusante]

ciao Iron e complimenti per l'abnegazione che hai dimostrato l'altra sera venendomi a cercare dall'altra parte della città.
Lo stacco - come detto - non è impostato male, tranne qualche particolare poco ergonomico ma che hai saputo prontamente correggere. Se insisterai variando la presa vedrai che in breve supererai anche il max. di giovedì scorso.
Per la panca il discorso è diverso. Sicuramente le lunghe leve non ti agevolano, tuttavia per una tecnica pulita devi abituarti a delle rep. con il fermo molto frequenti, perlomeno fintanto che sei interessato all'incremento dei carichi.
Per lo squat ci sarà tempo ad una prossima occasione.
L'ideale sarebbe che tu riuscissi a focalizzare un obiettivo per volta, scegliendo tra gli allenamenti sulla forza, quelli simil BB e l'attività misto aerobica tipica del biathlon, perchè solo scegliendo una meta per volta e stabilendo delle priorità, quali esse siano, potrai raccogliere risultati apprezzabili.
Salutami tuo cugino e naturalmente grazie.....per le succulenti salsicce