addominale

[weboy]

Non è poi cosi' semplice..come allenamento effettivamente non è paragonabile la fatica che si fa durante una seduta di addominali con una che riguarda il resto del corpo..la parte dura viene con la dieta! E li' son cavoli! Aver l'addome squartato non è facile! Asciugare il giro-vita è difficilotto (almeno per me).
Una cosa poi è aver l'addome tirato, una bella forma in vista..un'altra è averlo bello profondo (di quelli che ci infili la mano dentro eheh)..io sinceramente preferisco la prima opzione, piu' che altro perchè ho la fissa del giorvita stretto..qualsiasi cosa faccia mettre cm sul girovita mi da fastidio..per questo evito di esagerare con gli addominali e lascio perdere esercizi come side-bend ecc..faccio gli addominali 1 o 2 volte a settimana..5 serie a cedimento (non so quanti colpi sono) sulla panca romana..per i laterali e per stringere il giro-vita poi 5 min di twist 2-3 volte a settimana..dopo la cyclette di solito.

Dipende dal proprio metabolismo...comunque io dicevo che non e' difficile metterlo in vista ma squartarlo e' un altro discorso certo...
A me basta calare i carbo (levo la pasta a cena) e gia mi si scopre abbastanza ma e' chiaro che se vuoi tirarlo proprio molto "fuori" il discorso e' diverso ma per ora mi basta che resti abbastanza visibile del resto penso a mettere massa altrimenti se faccio dieta pesante ogni 3 mesi non cresco mai..di costituzione sono magro,insomma non prendo peso facilmente.

[weboy]

io non ho pancia,ci mancherebbe altro,la odio!!!e l'addome si vede anche un po!!!però mi sa che non vado più di cosi da un po!!cmq a me sembra molto più facile far aumentare il petto e non l addome che considero una delle cose più difficili,anche perchè non ci si può permettere di mangiare qualsiasi cosa!il che è un po difficile,almeno per me!!!!quindi 1 2 volte a settimana vanno bene???e 4 serie da 18 20 potrebbero andare???grazie tante per le risp!!!cmq spit se hai fatto quegli addominali senza prendere nulla allora sei un grande!!!e sottolineo grande!perchè so quanti sacrifici si fanno in più!!

Allora se contrai le addominali si vedono..bene e' gia qualcosa perche se fossero proprio coperte saresti ad una certa percentuale di grasso.
Del resto e' questione di dieta,devi perdere peso non centra se ti spari 4x1000 di crunch non fai altro che mandarlo in sovrallenamento.
Se fai gia esercizi pesanti multiarticolari l'addome lavora.
Fai crunch 2 volte a settimana in una ad esempio puoi fare basse rep,piu serie e sovraccarico progressivo di seduta in seduta ,tipo 4x10, nell'altra puoi lavorare in maniera classica senza sovraccarico ma ad alte reps tipo 4x20, insomma in una lavori sul volume e nell'altra sul sovraccarico.
Oppure puoi alternare a mesocicli i due metodi.
Per gli obliqui farei il side bend e lascerei perdere il twist oppure non farei nulla per gli obliqui.
Oppure ti alleni una volta col crunch normale e l'altra il crunch inverso.
Oppure ancora alleni l'addome 1 volta a settimana con crunch e crunch inverso e a periodi gli dedichi un lavoro piu concentrato magari in fase di dimagrimento.

[KURT ANGLE]

spitfire cos'è un fake?????????

[Spitfire]

Beh fake in inglese vuol dire "falso" quindi chi posta foto che spaccia per proprie oppure si fregia di titoli che non gli appartengono è un fake per me...

[zimox85]

grazie per i consigli web!vaglierò i tuoi consigli come faccio con tutti!continuate ad aiutarmi!spero che qst 3d servano anche ad altri utenti!cmq l'addome si vede solo se lo contraggo(intendo i quadratini come si vede)!ecco i vorrei che si vedessero benino anche senza contrarlo!!!
POSTATE GENTE POSTATE!spit tu con quel addome nonm dici nulla?mi sa che sei avaro di suggerimenti!!!!!!!!!

[Spitfire]

No..eheh...io cmq faccio serie da 8-10 di esercizi con il peso per irrobustirli, e poi alzate delle gambe, ma questo 3x20...
mi piace lavorare il serrato e gli obliqui con il cavo dall alto...
In quella foto ero a dieci gg dalla gara...la dieta è fondamentale per l' addome, cmq appena ho un minuto vi posto quelle di mio fratello...

[Spitfire]

p.s.
Ma tu quale foto hai visto????

[zimox85]

una in giro per il forum!cmq complimenti!quanto pesi?e quanti giorni alleni alla settimana il tuo fisico?