Yashiro - diario di allenamento

[robespierre]

3 g di ps?ma a quanto è titolata? non ti manda di fuori?

[Yashiro]

Fuori di che? E' titolata al 20% come tutta la PS in commercio da che so, un misurino saranno 3-4g quindi sono 600-800mg effettivi. So che l'avevo misurato ma ora non ricordo...

[Blackened]

mi sa che devo provarla prima o poi! rob mi ha messo una pulce nell orecchi incredibile :-)

[Yashiro]

Sì prova però non fare l'errore di confondere i famigerati 800mg di dose utile con gli 800mg di prodotto (corrispondenti a 160mg) qualcosa credo faccia! Costa, ma se funge perché non sfruttarla.

[robespierre]

io ho quella pura : e, se esagero, la sento MOLTO.

[Yashiro]

Quella pura? :-| ma esiste? Dove l'hai trovata?

[Yashiro]

[Yashiro]

In mattinata appena sveglio 15 minuti di cyclette e colazione, stasera niente workout visto che ho lavorato a 35°C e ho sudato anche l'anima.... ci vediamo domani!

[robespierre]

su myprotein,a quanto pare quella è pura, è tipo proozac XD
cmq bel video , hai un gran fisico.

[Yashiro]

Oggi workout di buon'ora, appena terminato il lavoro son salito in palestra. Col caldo che c'era (anche) oggi se mi fermo non riparto più....

Dip
2x12 11Kg
2x10 16Kg
2x8 18,5Kg
5x5 21Kg (1,5min) bel lavoretto

Military press (presa larga)
2x8 50Kg
2x5 54Kg (1,5min)

Military press (presa classica)
2x7-5 54Kg (1,5min)

Alzate laterali in piedi
2x8 15+15Kg stripping 2x8 10+10Kg (1min) i salti da 5 Kg son tanti....presto avrò i miei manubri a selettore! Almeno dimezzerò i salti

Curl alternato manubri
2x12 15+15Kg supini (1min)
2x6 20+20Kg hammer (1min)

Piegamenti
1x50 bw di pump finale

1h secca, contento e soddisfatto. Glicerolo pre workout, il pump era notevole.

[Yashiro]

Stamattina come di consueto cyclette 15 minuti, dopo lavoro ho sbrigato diverse commissioncine in bici (city bike) ad una buona media, avrò girato una mezz'ora e più, col caldo africano

Purtroppo ho finito la caffeina spero arrivi presto, qui è dura senza... tra l'altro per compensare sia mattina che pomeriggio sorseggiato un pò di glicerolo qui e là, sembra aiutare un poco.

[Yashiro]

Stamattina solita pedalata 15 minuti, già dall'albeggio il caldo si fa insopportabile. Tutto il giorno a temperature sempre superiori ai 33°C all'ombra per non parlare dell'umidità. E io senza caffeina!

Decido comunque di allenacchiarmi, altrimenti recuperare è un casino e domani ho altro (non piacevole) da fare.

Lat machine presa wide
3x10 52Kg
3x5 62Kg (1min)

T-Bar
3x10 50Kg
3x10 65Kg (1min)

Aperture delt posteriori manubri
3x10 10+10Kg (1min)

Pushdown cavo
2x20 24Kg (1,5min) tanto da intermezzo, finché si allenava mio fratello. C'era quel peso lì caricato....

Dip a mano supina su spalliera
2x20 bw (1min) riadattamento delle dip tra panche, anche se mi pare lavori più il petto che i tricipiti. Del resto con la spalliera gli avambracci sono vincolati verticali.

French press manubrio, in piedi
2x10 20-25Kg (1min)

Crunch inversi alla spalliera
3x10 bw (1min) sempre tremendi per me

47 minuti ed ho chiuso, finalmente (ora) posso respirare! Dopo una giornata da incubo al lavoro ho tirato dritto perché lo so, se mi fermo non riparto.

[Yashiro]

Peso post ricarica (preso pre allenamento con assunzione di glicerolo) 91.4Kg, non grandi variazioni...
E' tornata la caffeina! Dal pre workout riprendo l'uso.

Volendo cambiare la disposizione dei giorni di allenamento oggi propongo lo stacco e dorso in genere, anche se ravvicinato a quello di venerdì. Infatti oltre lo stacco non faccio molto. Gambe un pò legnose da ieri, sono stato in piscina all'aperto e ho fatto un miliardo di rampe di scale per fare 6000 tuffi dagli scivoli ad acqua

Stacco
2x4 130-150Kg (1,5min)
2x3 170-190Kg (2min)

cinta

2x200Kg
1x210Kg già meno bella
1x220Kg
1x225Kg parecchio tirata
228Kg fail e mi fermo, ieri ho tolto i calli dalle mani e ora la pelle mi si è lacerata aprendo una vescica sottocutanea che già avevo, e l'altra mano è messa quasi uguale

Trazioni supine
2x8 bw
2x5 bw (1,5min)

French press EZ bar
1x12 35Kg
2x8 40Kg (1,5min) l'esercizio mi piace molto, avevo scordato come impostare il rack in maniera ottimale ma ora l'ho ritrovato, tutto sommato è abbastanza rapido e credo che mi ci rimetterò in opera.

Crunch
2x20 con 1 sec di contrazione (1m)

Workout da 1h, sono indeciso se farmi la famosa settimana a sole proteine per il tiraggio finale, ma mi sembra prematuro... oppure fregarmene, riprendere a mangiare normale e allenarmi peso. Mah... Vedremo.

Aerobica mattutina sospesa, non ne trovo gran beneficio. Ne approfitterò della diminuita afa (caldo presente ma ora si respira, meno male!) per fare aerobica più seria alla sera.

[Yashiro]

Corsa all'aperto, dopo tanto tempo una corsa "seria" di 40 minuti. Stretching e doccia, sto ancora sudando come un dannato