Peso di oggi, post 24 ore di ricarica 90.4Kg (+2.2Kg), al mattino appena sveglio 15min di cyclette.

Allenamento serale di gambe, con nuovo PR!

Front squat WL
riscaldamento poi

4x2 110Kg (1min)
3x2 120Kg (2min)
2x1 130Kg cinta - qui alla prima serie ho scazzato il gancio riappoggiando il peso, meno male che son sempre diffidente ed ha penzolato per neanche 10cm poi l'ho ripreso... ma poteva essere una strage
pensandoci era già qui PR (mai fatti 130, fatti 4x125 in passato e mai WL)

1x135Kg cinta
1x140Kg cinta
1x145Kg cinta
1x150Kg cinta PR molto soddisfatto, possibile qualcosa in più ma meglio non strafare, non ho ancora troppa dimestichezza con l'esercizio

Affondi bilanciere sul posto, arretrando
4x7 50Kg (1,5min) un vero esercizio di equilibrio, specie rimanendo nel rack! Però funziona, pure bene

Calf in piedi bilanciere
2x12 130Kg (30sec) poche serie perché volevo chiudere il workout

Calf inverso
3x20 bw (30sec)

Crunch inversi alla sbarra
2x12 bw
1x8 bw (70sec) micidiali per me, durissimi

72 minuti di allenamento tosto e divertente, nonostante sia partito un pò stanco. Non so se mi hanno aiutato i carboidrati di ieri o i 3g di fosfatidilserina pre workout, ne ho ancora un pò e me la finirò in questo periodo credo. La tengo per le occasioni speciali

In programma ora 15 min di cardio ogni mattina, se possibile, giusto per mobilitare un pò la lipolisi che prosegua in giornata.