Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di ieri, vitality di vercelli, come al solito (è in uno scantinato, è fresco!)

Stacchi regular tensione continua
4x6
190 200 210 215
180''
benissimo, nonostante schienassi un pò, è andata da paura, 2 personal record le ultime 2 serie.

Sumo deadlift until knees
4x5
150 kg
120''
veloci, le prossime volte aumento pian piano

Trazioni larghe
5xmax
90''

Lat machine larga dietro
4x10
60''
70 kg

Lat triangolo
3x12
90''
75 65 60 kg

Pulley con triangolo
3x12
60''
80 kg

Pull down cavi
2x20
20 kg
45''

French press
4x8/10
60''
46 kg

Push down
8x8/10
60''
80 [max]x6 70x2 kg

Macchina polpacci
4x15
60''
100 kg

Pressa polpacci
4x8
260 kg
60''

Pressa polpacci unilat
3x8xlato
120 80 60 kg
no rest

voto mille
alla grande, di nuovo... il bello di non avere lezione, ma di fare solo la tesi comodo comodo a casa.

L'accoppiata regular e sumo fino alle ginocchia mi piace proprio, in una schieno quindi faccio più la schiena, nel secondo le gambe sono ancora abbastanza fresche per spingere bene... vedremo come reagisco

ciaooo

[Teo86]

wo di oggi

Squat
4 4 4 3+1
182 kg
150''
eheh, gooooooood!

Pressa no lock slow
4x8/10
220 kg
60''

Leg extension
4x10 1xmax
100 + 10 kg, 60 kg
60''

Leg curl unilat
4x6/8xlato
55 50 45 kg
60''

Polpacci donkey
10xmax
30 kg
30''

voto 9+

gooood!

ciao

[Teo86]

wo di oggi!

Squat
4x3
187 187 189,5 189,5 (2+1) kg
150''
bellissime! complice le scarpe da ginnastica con un leggero tacco anzichè le solite all star, accosciata profonda! sono happy

Pressa no lock slow
5x8/10
220 kg
45''

Leg extension
4x10 1xmax+max+max
100 + 10 kg, 100+65+30 kg
60''

Leg curl unilat
4x6/8xlato
55 50 50 45 kg
+1xmax no unilat
80 kg
60''

Polpacci donkey
10xmax
40 kg
30''

Polpacci in piedi monolat
3xmax x lato
30''

voto 9 1/2

bello squat, gestiti bene. Adesso punto a un 4x2 con 200... vedremo.

ciao

[Teo86]

wo di oggi...

Squat
4x2
192 202 205 207 (1+1) kg
180''
Basta, me ne vado in vacanza enormemente soddisfatto...

L'ultima della 207 è stata, come dire... pretenziosa. Ho schienato e adesso ho un pelo di dolorino alla bassa schiena, che persiste anche ora, capita a dare il 110%. Cmq questo dovrebbe essere l'ultimo wo pesante di squat prima delle vacanze, quindi come tempismo dell'"incidente" (esagerazione) ci sta. Niente pressa per precauzione.

Leg extension
8x10
100 + 10 kg fino a 90
1xmax+max+max
80+60+35 kg
60''

Leg curl unilat
4x6/8xlato
40 kg
lente per precauzione, sentite benissimo cmq
80 kg
60''

Polpacci in piedi monolat
10x max x lato
no rest
diversi minuti di polpacci mentre mi ascoltavo i pantera

voto 11

Oggi ero in forma strepitosa, sono proprio al canto del cigno della forma prima del botto di sovrallenamento che arriva sempre puntuale. Onestamente il passaggio da 4 wo a 3 wo mi ha aiutato parecchio devo dire, anche solo psicologicamente il giorno di rec tra un wo e l'altro aiuta proprio. Questo era l'ultimo wo di squat pesante, niente massimali tanto non mi interessa sapere se è 210 o 215 o 220, se trovo un giorno una palestra qui vicina col rack vado e provo, adesso di rischiare di fare il buco per terra non ho voglia.
Domani riposo in posizione adeguata per i lombari, sdraiato supino col portatile , e vado avanti con la tesi che sta uscendo bene bene

ciao

[Yashiro]

Maledetto lo sapevo, grande! Hai una buona cintura almeno? Comunque una doppia a 207 non l'ho mai fatta, te l'ho detto che mi batti anche di squat Bravo bravo, sempre meglio! Fai decompressione discale alla fine?

[Teo86]

No, ho ancora quella da "bb" del decathlon. Adesso ordino quella da pl da olympians che mi han detto in diversi che è buona. Perchè ordinare la toro belt mi costa 50€ di spedizione, per le mie tasche universitarie è troppo.
La decompressione la faccio, ma devo farla di più, 5 minuti me li devo prendere almeno. Cmq, la doppia potevo evitarla, ho esagerato. Me la godo psicologicamente, la schiena un pò meno ahahah. Anche se non è un *****, oggi pensavo peggio invece me la cammino e giro tranquillo...

[Teo86]

wo di poco fa

Stacchi regular tensione continua
4x6
200 210 220 (6) 220(4+1)
180''
benissimo, soffrendo come un cane... però vale la pena

Sumo deadlift until knees
4x5
150 170 170 170 kg
120''
ancora veloci, bene

Trazioni larghe
5xmax
90''

Lat machine larga dietro
4x10
60''
70 kg

Lat triangolo
3x15
90''
60 kg

Pulley con triangolo
3x12 8 6
60''
80 100 100 kg

Pull down cavi
2x20
20 kg
45''

Push down
12x8/10
60''
un sacco di serie, a sto punto ero stanco, niente voglia di fare french... un esercizio facile e comodo da caricare ci stava

Macchina polpacci
2xmax
60''
100 kg

Pressa polpacci
4xmax
260 kg
60''


voto 8

bene gli stacchi, il resto meno... ma sono distrutto dalla settimana di wo, adesso mi riposo un pò!

ciao

[Yashiro]

wo di poco fa

Stacchi regular tensione continua
4x6
200 210 220 (6) 220(4+1)
180''

Maledetto.




















Scherzo eh! Complimenti superflui ma sempre dovuti, grande teus.

[Teo86]

eheh, si fa quel che si può. Grazie

[Teo86]

wo di oggi
niente macchina per andare a vercelli... stacchi in pale stando attendo a non fare casino riappoggiando che il pavimento in legno non gradisce

Nota, cintura al 4 buco come al solito, poi nei secondi stacchi al 3, non ci ero mai riuscito, buon segno per la forma fisica Più tirato e forte, bene . Beh in realtà non è che abbia perso granchè peso, quest'estate riesco a mangiare parecchio nonostante il caldo...

Stacchi sumo 19 cm
6 5 4 4 3
180''
220 kg
un lavoro mai fatto, persino con una negativa parziale... ma le ultime 2 serie ho visto davvero le galassie, sono morto adesso

Sumo deadlift until knees
3x5
180 180 160 kg
120''
non male, un pò troppo di curva dorsale causata dalla stanchezza

Lat triangolo
4x10
90''
70 75 80 85 kg

Lat machine max larga avanti
4x10
60''
60 65 kg

Trazioni supine
3xmax
90''

Pull down lat
3x12/15
25 kg
60''

French in piedi
4x10
46 kg
90''

Panca stretta slow 3 cm dal petto
4x8/10
75 80 85 85 kg
90''

Push down dietro la nuca lat
4x10
60''
30 kg

Pressa polpacci
3x10
60''
220 kg

Polpacci in piedi
6xmax x lato
no rest

voto 10

pr di stacchi, ottima forma fisica, non male... Cmq ho bisogno di staccare, me lo inizio a sentire pesantemente. Se non fosse che dormo tanto e mangio bene sarei a pezzi... ancora 1 week poi vediamo

ciao

[Teo86]

wo di oggi alla vigor, niente stacchi che riposo la schiena un attimo, e un sacco di lavoro di dorso

Trazioni prone
5xmax
120''

Trazioni supine
3xmax
90''

Lat prona dietro
3x10/12
65 70 60 kg
60''

Pulley triangolo
4x8
90''
70 85 90 [max] 80 kg

Pull down cavi
3x20
30 kg
60''

Panca stretta
4x8
100 110 110 110 kg
90''

French press
4x8/10
36 41 46 46 kg
60''

Push down
4x8/10
40 kg
che roba arruginita con la catena, e dire che c'è fino a 100 kg, non credo siano minimamente utilizzabili, neanche saltandoci sopra
90''

Scrollate bilanciere
3xmax
110 kg
90''

Macchina polpacci
6x8/10
60''
180[max] kg

Pressa 45 polpacci
4x12
150 kg

voto 8

bello denso, non gli do 10 perchè senza stacchi non vale la pena allenarsi (ahahah)

soddisfatto

3 foto appena fatte... schiena sempre più solcata dagli stacchi, e addome di fuori... soddisfatto anche qui

ciao

[Teo86]

Domani sera si parte per 10 giorni in abruzzo
ultimo wo di ieri alla vigor, mi sono fatto prestare la cinta da pl! che figata, tiene mica male. Dopo le vacanze la compro

Stacco sumo
triple fino a 200 kg raw
cinta:
1x6 225 kg
3x3 245 kg
180''
non so se è la cintura che compatta meglio, ma di sicuro non l'avevo mai fatto! alla grande

Lat prona avanti / dietro
3x10
3x10
120''

Pulley triangolo
3x12
90 kg
un pò di cheating, ma strizzando bene in fondo
90''

Pull down cavi
3x15
35 kg
60''

Push down
6x8
45 kg
45''

poi qui sono crollato, decompressione e casa

voto 10


con questo wo saluto la sessione d'allenamento pre vacanze, adesso ci va proprio un break meritato che non prendevo, parlando di scarico da wo, da più di 7/8 mesi.

mi aspetta mare&montagna, cibo & riposo... non vedo l'ora


buone vacanze a tutti!

ciao

[Teo86]

ciao teo
complimenti alla tua ragazza
secondo me (ma posso sbagliare) sarebbe preferibile fare ripetizioni identiche senza sfiorare a terra
nella serie da 5 reps ogni ripetizione è diversa dall'altra e alcune sono scomposte
in quella da 3 reps l'ultima è quasi meglio delle precedenti, visto che si setta bene prima di ripartire
moltiplica questo accorgimento per un altro anno di allenamenti ed ecco che 3 x 80kg diventa 3 x 100 o 3 x 110kg senza cinta

un altra piccola modifica che farei (ma bisogna vedere se in effetti lei si trovi meglio) è quella di stringere un pò lo stance dei piedi

dille di non ruotare la testa per guardare di lato mentre tira, potrebbe farsi male

sinceramente mi sembra che, la ragazza, nelle gambe abbia parecchio di più di quanto tira!complimenti, se aggiusta la tecnica alza un sacco di più

vi ringrazia per i commenti!

[TheIron]

bentornato