Cavolo, non funziona più!!!Che fare???

[Tersite]

Mi pare strana, ma più che altro perchè è estremamente difficile farlo, una dieta a 0 carbo.
Le diete più drastiche come keto e metabolica, prescrivono rispettivamente la prima un tetto di calorie da carbo pari al 5% del totale (es. 5%cho, 30%pro,65% fat), mentre la metabolica impone un tetto fisso di 30g di carbo al giorno.
a 0 quoto, come diceva la mia maestra, non va nessuna.
probabile che nei primi 10giorni tu abbia sfruttato le riserve del tuo organismo, e che finite queste i tuoi muscoli non avessero più niente da dare scarichi come saranno di glicogeno. Non è detto poi che il ricarico fosse ben fatto.
Ti dico come mi comporto io quando arrivo vicino al ricarico

a 5 ore dall'ultimo allenamento, sottolineo che non è necessariamente quello del venerdì ma l'ultimo che mi sento in condizione di fare prima di dover ricaricare e con questo richiamo quanto detto sopra sul fatto che il ricarico a tempo fisso, a ME, non piace. Dicevo, a 5 ore dall'ultimo w.o. che per me è la colazione, assumo circa 30g di carboidrati per iniziare il percorso per uscire dalla chetosi, questo processo per me è facilitato dal fatto che ricomincio con i carbo la mattina quando l'organismo è più propenso a consumare i carboidrati a prescindere dalla dieta che facciamo (per il noto principio per cui i carbo normalmente si scalano nel corso della giornata).
Dicevo assumo questi primi 30g di carbo ma li assumo nel quadro della normale colazione con pro e grassi (usualmente albumi e burro di arachidi)
a 2 ore dall'ultimo allenamento, che per me è lo spuntino, faccio un'altro boost di carbo, generalmente fruttosio, quindi frutta fresca, anche qui un 30g. in genere da soli. Questi dovrebbero andare anzitutto a ricostituire le riserve epatiche, quindi diciamo che in questa fase ancora non si va a ricaricare il glicogeno muscolare.

Con il primo pasto completo dopo l'allenamento comincio il ricarico.
7/8g di carbo per kg di massa magra, e questo è il 70% circa del totale calorico. normalmente nel giorno di ricarico mi capita di andare pesantemente in regime ipercalorico ma tieni presente che in questa condizione non mi capita di ingrassare. Il restante 30% di calorie è diviso equamente fra pro e fat.
nelle seconde 24 ore invece ricarico con 4/5g di carbo per kg di massa magra, che costituirà il 60% del totale, sono carbo con IG il più possibile basso, le calorie restanti sono 25% pro e 15% grasso.
Dopo le 48 ore di ricarico, ricomincio con la keto a 65%fat 30% pro 5% carbo
A 0 carbo non vado.
Il perchè ti sia successo non lo so e non mi azzardo in diagnosi a distanza, sicuramente posso rilevare una dieta che non ha riscontri nelle consuetudini degli spingighisa incalliti e credo che in quella dieta, cioè in quella scelta dello 0 carbo ci sia la soluzione al perchè hai stallato e poi sei peggiorato.

[-Giù-]

Sapete una cosa, oggi ho chiesto all'istruttore info per la dieta.....gli ho chiesto dei grassi e gli ho fatto presente che avevo letto giusto qualcosa.
Quello che ho recepito io dalle sue risposte???
Paga e ti faccio la dieta.
Risolto il dilemma di tutto.
Ed io che mi stavo distruggendo con una dieta incredibile.
Incredibile!!!
Se fossi stato uno con meno cognizione di causa avrei continuato fino al collasso, e poi??????
Lasciamo perdere.
Ho capito che siete molto competenti, se non è un problema, e se non vi scoccia, potreste aiutarmi quanto meno a trovare un giusto equilibrio alimentare???
Fermorestando che per quanto non abbia masse gigantesche perchè ho iniziato solo 3 mesi fà con la pale, ma che cmq ho una buona costituzione muscolare e scheletrica, e vorrei definire, mi aiutate a buttare giù un piccolo regime alimentare?
Ve ne sarei grato.

[Tersite]

le info te le abbiamo dato ora comincia a produrre la cheto è 65fat 30pro e 5carbo, in alto trovi il database alimentare. Butta giù una bozza e vediamo cosa esce.

[-Giù-]

Ehmm....ummm....dovreste iniziare col spiegarmi le sigle tipo 65 fat???

produrre cheto???

[Tersite]

65% delle calorie che assumi provenienti da fat=grassi
se ad esempio in un giorno mangi 2000kcal, se il 65% devono essere grassi significa che la tua alimentazione ti fornirà 1300kcal di grassi.
Questo significa cercare cibi che forniscano in prevalenza grassi (olio, frutta secca, formaggi etc.) e fare un elenco di cibi e dosi sino ad arrivare a quella cifra. Es. (ripeto ESEMPIO non è un consiglio) 100g di gorgonzola = 350kcal, quasi tutti da grassi. lo inserisci, 50g di olio = 440kcal lo inserisci, etc. etc. poi ovvio che puoi distribuire le quanità nell'arco della giornata, tipo 60g di gorgonzola pranzo 40g cena etc. etc. etc.

[-Giù-]

Grazie davvero, sto iniziano ad avere il quadro sempre più completo.
Allora ora in primis devo calcolare il numero delle calorie che consumo giornalmente....na parola....Ce qualche metodo in particolare?

[-Giù-]

Ragazzi ho un link, passatomi da un amico mio dove nn riesco a capire se è un tipo di pubblicita scorretta e dice un sacco di cazzate o cè cmq un fondo di verità e sono dei buoni integratori....posso inserirlo per farvelo vedere e avere opinioni vostre?

[Spitfire]

Paga e ti faccio la dieta.
.

Già gli istruttori fanno pena con l' allenamento...poi che si facciano pagare per una dieta (che n on possono fare)...almeno i personal seri danno solo consigli alimentari...